چگونه در رابطه امنیت و راحتی برقرار کنیم؟
ایجاد یک رابطهی سالم و پایدار نیازمند تلاش و تعهد دو طرف است. یکی از مهمترین جنبههای یک رابطهی موفق، احساس امنیت و راحتی است. وقتی هر دو طرف در رابطه احساس امنیت کنند، میتوانند آزادانه خودشان باشند، نیازها و احساساتشان را بیان کنند و به یکدیگر اعتماد کنند.
- ✔
ارتباط باز و با صداقت:
بدون ترس از قضاوت یا انتقاد، احساسات، نیازها و نگرانیهای خود را با طرف مقابلتان به اشتراک بگذارید. - ✔
گوش دادن فعال:
وقتی طرف مقابلتان صحبت میکند، با دقت گوش دهید، سؤال بپرسید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✔
ابراز همدلی:
سعی کنید خودتان را جای طرف مقابلتان بگذارید و احساسات او را درک کنید.
- ✔
اعتماد سازی:
به قولهایتان عمل کنید، صادق باشید و از دروغ گفتن و پنهانکاری دوری کنید. - ✔
احترام متقابل:
به نظرات، ارزشها و مرزهای طرف مقابلتان احترام بگذارید. - ✔
حل مسالمت آمیز تعارضات:
هنگام بروز اختلاف نظر، به جای حمله و سرزنش، سعی کنید با همدیگر به یک راه حل مشترک برسید. - ✔
ابراز محبت و قدردانی:
به طور منظم محبت خود را ابراز کنید و از کارهای خوبی که طرف مقابلتان انجام میدهد قدردانی کنید.
- ✔
پشتیبانی از یکدیگر:
در زمانهای سخت و چالش برانگیز، از طرف مقابلتان حمایت کنید و به او نشان دهید که در کنارش هستید. - ✔
ایجاد فضای امن:
فضایی را ایجاد کنید که در آن هر دو طرف احساس امنیت و راحتی کنند و بتوانند بدون ترس از قضاوت، خودشان باشند. - ✔
بخشش:
هیچ کس کامل نیست. یاد بگیرید که اشتباهات همدیگر را ببخشید و از کینه توزی دوری کنید. - ✔
حفظ استقلال:
در عین حال که در یک رابطه هستید، استقلال خود را حفظ کنید و به علایق و سرگرمیهای خود ادامه دهید. - ✔
تعیین مرزها:
مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و به طرف مقابلتان اطلاع دهید. به مرزهای او نیز احترام بگذارید. - ✔
صرف وقت با کیفیت با هم:
وقت بگذارید تا با هم تفریح کنید، صحبت کنید و لحظات خوشی را سپری کنید. - ✔
بهبود مداوم:
به طور مداوم برای بهبود رابطه خود تلاش کنید و از یادگیری و رشد در کنار هم لذت ببرید. - ✔
درخواست کمک در صورت نیاز:
اگر با مشکلات جدی در رابطه خود مواجه هستید، از یک متخصص کمک بگیرید.
ایجاد امنیت و راحتی در یک رابطه یک فرآیند مداوم است. با تمرین این نکات، میتوانید یک رابطهی قویتر، سالمتر و رضایتبخشتر را تجربه کنید.
چطور در رابطه احساس امنیت و راحتی کنیم؟ 15 نکته
1. ارتباط باز و با صداقت
ارتباط باز و با صداقت سنگ بنای هر رابطه امن و راحت است.بدون پنهانکاری و با صداقت احساسات، نیازها و نگرانیهای خود را با شریک زندگیتان در میان بگذارید.در مورد افکار و احساسات خود به طور واضح صحبت کنید، بدون اینکه از قضاوت شدن یا طرد شدن بترسید.به همین ترتیب، شنونده خوبی باشید و با همدلی به صحبتهای طرف مقابل گوش دهید.
این نوع ارتباط باعث میشود که هر دو طرف احساس ارزشمندی و درک شدن داشته باشند و به مرور زمان، اعتماد عمیقتری بینتان شکل بگیرد.ایجاد فضایی امن برای بیان احساسات و نیازها، کلید داشتن یک رابطه سالم و پایدار است.
از بیان احساسات منفی نترسید، بلکه سعی کنید به طور سازنده آنها را با شریک زندگیتان در میان بگذارید.
از زبان “من” استفاده کنید تا از سرزنش کردن طرف مقابل خودداری کنید.مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “من احساس میکنم که وقتی دیر میکنی نادیده گرفته میشوم”.
2. اعتماد متقابل
اعتماد، پایه و اساس هر رابطه سالم و بادوام است. بدون اعتماد، احساس امنیت و راحتی در رابطه غیرممکن خواهد بود. به شریک زندگیتان اعتماد کنید و به او نشان دهید که به او باور دارید. به تعهدات خود عمل کنید و رفتاری قابل پیشبینی داشته باشید. اگر در گذشته تجربههایی داشتهاید که باعث شدهاند اعتماد کردن برایتان دشوار باشد، این موضوع را با شریک زندگیتان در میان بگذارید. سعی کنید با کمک هم این مسائل را حل کنید و به تدریج اعتماد خود را به او بازسازی کنید. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید و از بررسی کردن تلفن همراه یا پیامهای او خودداری کنید. اگر اعتماد شکسته شود، بازسازی آن بسیار دشوار خواهد بود، اما غیرممکن نیست.
3. پذیرش بیقید و شرط
پذیرش بیقید و شرط به این معناست که شریک زندگیتان را با تمام خوبیها و بدیهایش، نقاط قوت و ضعفش، و نقصهایش بپذیرید.سعی نکنید او را تغییر دهید و به او اجازه دهید که خودش باشد.دوستش داشته باشید برای کسی که هست، نه برای کسی که فکر میکنید باید باشد.وقتی احساس میکنید که پذیرفته شدهاید، احساس امنیت و راحتی بیشتری خواهید داشت و میتوانید با خیال آسوده خود واقعیتان را در رابطه نشان دهید.پذیرش بیقید و شرط به معنای تایید تمام رفتارهای او نیست، بلکه به این معناست که او را به عنوان یک انسان ارزشمند و قابل احترام میپذیرید.
با یکدیگر همدل باشید و سعی کنید دیدگاه یکدیگر را درک کنید.
به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف، بر روی نقاط قوت شریک زندگیتان تمرکز کنید و او را به خاطر آنها تحسین کنید.
4. همدلی و درک متقابل
همدلی به این معناست که بتوانید خودتان را جای شریک زندگیتان بگذارید و احساسات و تجربیات او را درک کنید. وقتی با شریک زندگیتان همدلی میکنید، او احساس میکند که دیده و شنیده میشود و شما به او اهمیت میدهید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید، حتی اگر با آن موافق نیستید. به او نشان دهید که برای احساساتش ارزش قائل هستید. در مواقعی که او ناراحت است، به او آرامش دهید و از او حمایت کنید. با همدلی کردن با شریک زندگیتان، میتوانید ارتباط عمیقتری با او برقرار کنید و به او نشان دهید که در کنارش هستید.
5. ابراز محبت و قدردانی
ابراز محبت و قدردانی یکی از مهمترین راهها برای نشان دادن عشق و علاقه به شریک زندگیتان است. به او بگویید که دوستش دارید، او را در آغوش بگیرید، به او هدیه بدهید و به او توجه کنید. از او به خاطر تمام کارهایی که برایتان انجام میدهد قدردانی کنید، حتی کارهای کوچک. وقتی شریک زندگیتان احساس میکند که دوستش دارید و از او قدردانی میکنید، احساس امنیت و راحتی بیشتری خواهد داشت. از کلمات محبتآمیز و عبارات مثبت استفاده کنید و به او بگویید که چقدر برایتان ارزشمند است. به او نشان دهید که به او افتخار میکنید و او را تشویق میکنید تا به اهدافش برسد. 
6. حل اختلاف به طور سازنده
اختلاف نظر و درگیری بخشی اجتنابناپذیر از هر رابطهای است. مهم این است که بتوانید این اختلافات را به طور سازنده حل کنید. به جای اینکه سعی کنید برنده شوید، به دنبال راهحلی باشید که برای هر دو طرف رضایتبخش باشد. به حرفهای شریک زندگیتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از سرزنش کردن و توهین کردن خودداری کنید و به جای آن، بر روی مشکل تمرکز کنید. اگر نمیتوانید به تنهایی به توافق برسید، از یک مشاور کمک بگیرید. اختلافات را به عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری در نظر بگیرید.
7. تعیین مرزهای سالم
تعیین مرزهای سالم به این معناست که مشخص کنید چه رفتارهایی را در رابطه میپذیرید و چه رفتارهایی را نمیپذیرید. به شریک زندگیتان بگویید که چه انتظاراتی از او دارید و چه رفتارهایی برایتان قابل قبول نیست. به مرزهای شریک زندگیتان نیز احترام بگذارید و از او انتظار نداشته باشید که کارهایی را انجام دهد که با آنها راحت نیست. مرزها را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید و در صورت لزوم، آنها را اجرا کنید.
8. گذراندن وقت با کیفیت با هم
گذراندن وقت با کیفیت با هم به این معناست که وقت خود را به طور کامل به شریک زندگیتان اختصاص دهید و در آن زمان، به هیچ چیز دیگری توجه نکنید. با هم به پیادهروی بروید، فیلم ببینید، با هم آشپزی کنید یا هر فعالیت دیگری که از آن لذت میبرید انجام دهید. در این زمان، تلفنهای همراه خود را خاموش کنید و به طور کامل بر روی یکدیگر تمرکز کنید. وقتی وقت با کیفیت با هم میگذرانید، ارتباط عمیقتری با هم برقرار میکنید و احساس نزدیکی بیشتری خواهید داشت. سعی کنید به طور مرتب وقت با کیفیت را در برنامه خود قرار دهید. حتی 15 دقیقه وقت با کیفیت در روز میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
9. حمایت از یکدیگر
حمایت از یکدیگر به این معناست که در زمانهای سخت و دشوار در کنار هم باشید و از یکدیگر حمایت کنید. به شریک زندگیتان کمک کنید تا به اهدافش برسد و او را تشویق کنید تا بهترین خودش باشد. در مواقعی که او نیاز به کمک دارد، به او کمک کنید و در مواقعی که نیاز به آرامش دارد، به او آرامش دهید. وقتی از یکدیگر حمایت میکنید، احساس میکنید که در این دنیا تنها نیستید و همیشه کسی را دارید که به شما تکیه کند. از شریک زندگیتان بپرسید که چگونه میتوانید از او حمایت کنید و به او کمک کنید تا احساس خوبی داشته باشد. حتی یک پیام کوتاه یا یک تماس تلفنی میتواند تفاوت بزرگی در احساس او ایجاد کند.
10. حفظ استقلال فردی
حفظ استقلال فردی به این معناست که در عین حال که در یک رابطه هستید، هویت و علایق خود را حفظ کنید. به فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید ادامه دهید و با دوستان خود وقت بگذرانید. از شریک زندگیتان نخواهید که تمام وقتش را با شما بگذراند و به او اجازه دهید که علایق و سرگرمیهای خودش را داشته باشد. وقتی استقلال فردی خود را حفظ میکنید، احساس رضایت بیشتری از زندگی خواهید داشت و به رابطه خود نیز کمک میکنید. با هم برنامهریزی کنید تا هر کدام بتوانید به علایق خود بپردازید و از زندگی لذت ببرید.
11. بخشش
بخشش به این معناست که از اشتباهات شریک زندگیتان چشمپوشی کنید و به او فرصت دوباره بدهید. همه ما اشتباه میکنیم و هیچ کس کامل نیست. مهم این است که از اشتباهاتمان درس بگیریم و سعی کنیم آنها را تکرار نکنیم. اگر شریک زندگیتان اشتباهی کرد، سعی کنید او را ببخشید و به او نشان دهید که هنوز هم به او اعتماد دارید. اگر نمیتوانید شریک زندگیتان را ببخشید، با یک مشاور صحبت کنید.
12. تعهد
تعهد به این معناست که به رابطه خود وفادار باشید و برای حفظ آن تلاش کنید. در زمانهای سخت و دشوار، به جای اینکه فرار کنید، در کنار شریک زندگیتان بمانید و با هم مشکلات را حل کنید. به رابطه خود اولویت بدهید و برای آن وقت و انرژی صرف کنید. 
وقتی به رابطه خود متعهد هستید، احساس امنیت و راحتی بیشتری خواهید داشت و به شریک زندگیتان نشان میدهید که به او اهمیت میدهید.
13. ارتباط غیرکلامی
ارتباط غیرکلامی شامل زبان بدن، حالات چهره، لحن صدا و تماس چشمی است. به زبان بدن شریک زندگیتان توجه کنید و سعی کنید احساسات او را از روی آن درک کنید. با لبخند زدن، نگاه کردن به چشمان او و لمس کردن او به او نشان دهید که دوستش دارید و به او توجه میکنید. به لحن صدای خود نیز توجه کنید و سعی کنید با لحنی مهربان و صمیمی با او صحبت کنید. با تمرین، میتوانید مهارتهای ارتباط غیرکلامی خود را بهبود بخشید و ارتباط بهتری با شریک زندگیتان برقرار کنید.
14. حمایت از رویاهای یکدیگر
حمایت از رویاهای یکدیگر به این معناست که به شریک زندگیتان کمک کنید تا به اهداف و آرزوهای خود برسد. او را تشویق کنید تا به دنبال علایق خود برود و در صورت نیاز، به او کمک مالی یا معنوی کنید. وقتی از رویاهای یکدیگر حمایت میکنید، احساس میکنید که در این رابطه در کنار هم رشد میکنید و به یکدیگر کمک میکنید تا بهترین خودتان باشید. با شریک زندگیتان در مورد رویاهایتان صحبت کنید و از او بخواهید که از شما حمایت کند. حتی تشویقهای کوچک و کلمات محبتآمیز میتواند انگیزه زیادی به شریک زندگیتان بدهد.
15. مراقبت از خود
مراقبت از خود به این معناست که به سلامت جسمی، روانی و عاطفی خود اهمیت بدهید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید و وقت خود را به فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید اختصاص دهید. وقتی از خودتان مراقبت میکنید، انرژی بیشتری برای صرف کردن در رابطه خود خواهید داشت و میتوانید شریک زندگی بهتری باشید. اگر حال شما خوب نباشد، نمیتوانید به خوبی از شریک زندگیتان مراقبت کنید. به شریک زندگیتان اجازه دهید که از شما مراقبت کند و در صورت نیاز، از او کمک بخواهید. با مراقبت از خود، میتوانید یک رابطه سالم و پایدار داشته باشید.
