آیا تا به حال در یک رابطه بوده اید و با وجود همه چیز، باز هم احساس کمبود کرده اید؟ این احساس می‌تواند بسیار ناخوشایند باشد و باعث شود سوالات زیادی در ذهن شما شکل بگیرد. چرا این اتفاق می افتد؟ چه چیزی کم است؟ آیا مشکل از من است یا از رابطه؟ احساس کمبود در روابط، تجربه ای رایج است که می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. در این پست وبلاگ، 21 نکته را بررسی می کنیم که میتوانند به شما در درک این احساس و یافتن راه حل هایی برای آن کمک کنند:

• ✔

  انتظارات غیرواقع بینانه:

  انتظار داشته باشید که شریک زندگیتان تمام نیازهای شما را برآورده کند، غیرمنطقی است.
• ✔

  عدم شناخت خود:

  اگر خودتان را به خوبی نشناسید، نمی توانید نیازهایتان را به درستی بیان کنید.
• ✔

  مقایسه با دیگران:

  مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، منجر به نارضایتی می شود.
• ✔

  عدم ارتباط موثر:

  اگر نتوانید احساسات و نیازهای خود را به درستی با شریک زندگیتان در میان بگذارید، سوءتفاهم ایجاد می شود.
• ✔

  ترس از آسیب پذیری:

  اگر از آسیب پذیر بودن و نشان دادن احساسات واقعی خود بترسید، نمی توانید رابطه ای صمیمی و عمیق داشته باشید.
• ✔

  مشکلات حل نشده گذشته:

  مشکلات حل نشده گذشته میتوانند بر رابطه فعلی شما تاثیر بگذارند.
• ✔

  تفاوت در ارزش ها و اهداف:

  اگر ارزش ها و اهداف شما با شریک زندگیتان تفاوت زیادی داشته باشد، ممکن است احساس کنید که در یک مسیر نیستید.
• ✔

  عدم وجود صمیمیت عاطفی:

  صمیمیت عاطفی به معنای احساس نزدیکی و ارتباط عمیق با شریک زندگیتان است. اگر این صمیمیت وجود نداشته باشد، ممکن است احساس تنهایی کنید.
• ✔

  کمبود وقت با کیفیت:

  گذراندن وقت با کیفیت با شریک زندگیتان، به تقویت رابطه کمک می کند.
• ✔

  عدم قدردانی:

  اگر از تلاش ها و ویژگی های مثبت شریک زندگیتان قدردانی نکنید، ممکن است او احساس کند که ارزشی ندارد.

• ✔

  تمرکز بیش از حد بر روی اشتباهات:

  تمرکز بر روی اشتباهات شریک زندگیتان، باعث ایجاد تنش و نارضایتی می شود.
• ✔

  بی توجهی به نیازهای فردی:

  نادیده گرفتن نیازهای فردی خود، می‌تواند منجر به احساس خستگی و نارضایتی در رابطه شود.
• ✔

  نبود تعادل در رابطه:

  اگر یکی از طرفین در رابطه قدرت بیشتری داشته باشد، ممکن است طرف دیگر احساس کند که نادیده گرفته می شود.
• ✔

  فقدان حمایت:

  نیاز به حمایت عاطفی، عملی و غیره از شریک عاطفی.
• ✔

  نبود سرگرمی و هیجان:

  رابطه ای که در آن هیچ سرگرمی و هیجانی وجود ندارد، ممکن است کسل کننده شود.
• ✔

  حسادت:

  حسادت می‌تواند رابطه را مسموم کند و باعث ایجاد ناامنی شود.
• ✔

  عدم اعتماد:

  اعتماد، بنیان هر رابطه سالمی است. اگر به شریک زندگیتان اعتماد ندارید، نمی توانید رابطه ای موفق داشته باشید.
• ✔

  رفتارهای کنترل گرانه:

  رفتارهای کنترل گرانه، آزادی و استقلال را از بین می برند و باعث ایجاد نارضایتی می شوند.
• ✔

  سوء استفاده (عاطفی، فیزیکی و غیره):

  سوء استفاده در هر شکلی، یک علامت هشدار دهنده جدی است و باید به آن توجه شود.
• ✔

  انتظار تغییر دادن شریک زندگی:

  سعی نکنید شریک زندگیتان را تغییر دهید. به جای آن، روی پذیرش او تمرکز کنید.
• ✔

  عدم سازگاری جنسی:

  عدم سازگاری در این زمینه نیز میتواند احساس کمبود ایجاد کند.

درک اینکه چه چیزی باعث می شود در رابطه خود احساس کمبود کنید، اولین قدم برای حل این مشکل است. به این نکته ها فکر کنید و ببینید کدام یک از آنها در رابطه شما صدق می کند. صحبت کردن با یک مشاور یا درمانگر می‌تواند به شما در درک بهتر احساسات خود و یافتن راه حل هایی برای بهبود رابطه تان کمک کند.

چرا گاهی در روابط احساس می‌کنیم که چیزهایی کم داریم؟ 21 نکته

1. عدم شناخت کافی از خود

اگر خودتان را به درستی نشناسید، نمی‌توانید نیازهای واقعی خود را در یک رابطه تشخیص دهید. این عدم شناخت باعث می‌شود که به دنبال چیزهایی در رابطه باشید که واقعاً به آنها نیاز ندارید. در نتیجه، احساس می‌کنید چیزی کم است، در حالی که مشکل اصلی شناخت ناقص از خود است. خودشناسی، اولین قدم برای داشتن یک رابطه سالم و رضایت‌بخش است. به خودتان زمان بدهید و سعی کنید بفهمید چه چیزی واقعاً شما را خوشحال می‌کند. به نقاط قوت و ضعف خود آگاه باشید. از یک متخصص کمک بگیرید اگر در این زمینه مشکل دارید.

2. انتظارات غیر واقعی

گاهی اوقات انتظارات ما از یک رابطه بسیار بالا و غیر واقعی است. ما تصور می‌کنیم که رابطه باید همیشه پر از هیجان، عشق و خوشحالی باشد. در حالی که واقعیت این است که هر رابطه‌ای فراز و نشیب‌های خود را دارد. انتظارات غیر واقعی باعث می‌شود که به محض مواجهه با چالش‌ها احساس نارضایتی کنیم. سعی کنید انتظارات خود را با واقعیت تطبیق دهید. به جای تمرکز بر کمبودها، بر نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید.

3. عدم برقراری ارتباط موثر

ارتباط موثر، کلید یک رابطه سالم و پایدار است. اگر نتوانید به درستی با طرف مقابل خود ارتباط برقرار کنید، نیازها و احساسات خود را به او منتقل کنید، مشکلاتی به وجود خواهد آمد. عدم برقراری ارتباط موثر باعث سوء تفاهم‌ها و نارضایتی‌ها می‌شود. یاد بگیرید که چگونه به طور واضح و صریح با طرف مقابل خود صحبت کنید. به حرف‌های او با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از به کار بردن لحن تند و انتقادی خودداری کنید.

4. ترس از صمیمیت

ترس از صمیمیت می‌تواند باعث شود که از برقراری یک رابطه عمیق و معنادار خودداری کنید. شاید در گذشته تجربه‌های تلخی داشته‌اید که باعث شده‌اند از صمیمیت بترسید. ترس از صمیمیت باعث می‌شود که احساس تنهایی و نارضایتی کنید، حتی اگر در یک رابطه باشید. با ترس‌های خود روبرو شوید و سعی کنید ریشه‌های آنها را پیدا کنید. به خودتان اجازه دهید آسیب‌پذیر باشید و به طرف مقابل خود اعتماد کنید. از یک متخصص کمک بگیرید اگر در این زمینه مشکل دارید.

5. عدم تعادل در قدرت

اگر در رابطه‌ای احساس کنید که قدرت در دست یک نفر است و شما هیچ کنترلی بر تصمیمات ندارید، احساس نارضایتی خواهید کرد. عدم تعادل در قدرت باعث می‌شود که احساس کنید صدای شما شنیده نمی‌شود و نیازهای شما نادیده گرفته می‌شوند. تلاش کنید تا تعادل را در رابطه برقرار کنید. به طور واضح و صریح نیازهای خود را بیان کنید و از حق خود دفاع کنید. اگر تعادل در رابطه غیرممکن است، شاید بهتر باشد در مورد ادامه آن تجدید نظر کنید. قدرت در یک رابطه باید بین طرفین تقسیم شود.

6. عدم توجه به نیازهای فردی

در یک رابطه، باید به نیازهای فردی خود نیز توجه داشته باشید. نباید تمام وقت و انرژی خود را صرف طرف مقابل خود کنید و خودتان را فراموش کنید. نان – عشق محبت، علاقه – روانشناسی مهارت های ارتباطی دختران و پسران” width=”608″ height=”406” /> اگر نیازهای فردی شما نادیده گرفته شوند، احساس نارضایتی و خستگی خواهید کرد. زمانی را برای خودتان اختصاص دهید و به فعالیت‌هایی که دوست دارید بپردازید. به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید.

7. مقایسه رابطه خود با دیگران

مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، یک اشتباه بزرگ است. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. مقایسه باعث می‌شود که فقط به کمبودهای رابطه خود توجه کنید و نقاط قوت آن را نادیده بگیرید. به جای مقایسه، بر رابطه خود تمرکز کنید و سعی کنید آن را بهتر کنید. آنچه در ظاهر می‌بینید، همیشه واقعیت نیست. از مقایسه خودداری کنید و قدر داشته‌های خود را بدانید.

8. عدم وجود سرگرمی و هیجان

اگر در رابطه خود احساس می‌کنید که همه چیز تکراری و خسته‌کننده شده است، ممکن است نیاز به کمی سرگرمی و هیجان داشته باشید. یک رابطه نباید فقط بر اساس وظایف و مسئولیت‌ها باشد. باید زمانی را برای تفریح و سرگرمی با طرف مقابل خود اختصاص دهید. به دنبال فعالیت‌های جدید و هیجان‌انگیز باشید که هر دو از آن لذت ببرید. سعی کنید روزمرگی را از رابطه خود دور کنید. حتی یک پیاده‌روی ساده هم می‌تواند به ایجاد هیجان در رابطه کمک کند.

9. عدم حمایت عاطفی

حمایت عاطفی، یکی از مهم‌ترین عوامل یک رابطه سالم است. اگر در مواقع سختی و چالش‌ها احساس کنید که طرف مقابل شما از شما حمایت نمی‌کند، احساس تنهایی و نارضایتی خواهید کرد. سعی کنید در شرایط سخت از طرف مقابل خود حمایت کنید و به او نشان دهید که در کنارش هستید. به حرف‌های او با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. به او قوت قلب بدهید و به او یادآوری کنید که چقدر برایتان مهم است. حمایت عاطفی، رابطه شما را قوی‌تر و صمیمی‌تر می‌کند. مهم نیست چه اتفاقی بیفتد، همدیگر را حمایت کنید.

10. حل نشدن مشکلات گذشته

اگر مشکلات گذشته در رابطه حل نشده باشند، می‌توانند به مرور زمان باعث ایجاد نارضایتی و احساس کمبود شوند. بهتر است به جای نادیده گرفتن مشکلات، آنها را ریشه‌یابی کنید و به دنبال راه‌حل باشید. با طرف مقابل خود در مورد مشکلات صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق برسید. اگر نمی‌توانید به تنهایی مشکلات را حل کنید، از یک متخصص کمک بگیرید. هیچ وقت مشکلات را زیر فرش پنهان نکنید. بهترین راه برای حل مشکلات، صحبت کردن و یافتن راه حلی برای هر دو طرف است.

11. عدم وجود اهداف مشترک

اگر در رابطه خود اهداف مشترکی نداشته باشید، ممکن است احساس کنید که در مسیرهای جداگانه‌ای حرکت می‌کنید. اهداف مشترک، به رابطه شما معنا و هدف می‌دهد و باعث می‌شود که برای رسیدن به یک هدف واحد تلاش کنید. با طرف مقابل خود در مورد اهداف و آرزوهای خود صحبت کنید و سعی کنید اهداف مشترکی را پیدا کنید. برنامه‌ریزی برای آینده، به رابطه شما جهت می‌دهد و باعث می‌شود که احساس نزدیکی بیشتری به یکدیگر داشته باشید. اهداف مشترک لزوما نباید بزرگ و دست نیافتنی باشند. یک سفر کوتاه یا یک سرگرمی جدید هم می‌تواند یک هدف مشترک باشد. مهم این است که با هم در یک راستا حرکت کنید.

12. عدم قدردانی

اگر در رابطه خود احساس کنید که زحمات و تلاش‌های شما دیده نمی‌شود و از شما قدردانی نمی‌شود، احساس نارضایتی خواهید کرد. قدردانی، یکی از ساده‌ترین و موثرترین راه‌ها برای نشان دادن عشق و محبت است. به طرف مقابل خود نشان دهید که چقدر قدردان او هستید و از زحماتش تشکر کنید. یک تشکر ساده می‌تواند تاثیر زیادی بر روحیه طرف مقابل داشته باشد. به جای تمرکز بر کمبودها، بر نکات مثبت رابطه خود تمرکز کنید و از داشته‌های خود قدردانی کنید. قدردانی کردن را به یک عادت تبدیل کنید. حتی برای کوچکترین کارها هم از طرف مقابل خود تشکر کنید.

13. حسادت

حسادت می‌تواند یک سم برای رابطه باشد. اگر به طرف مقابل خود حسادت کنید، باعث ایجاد بی‌اعتمادی و ناامنی در رابطه خواهید شد. حسادت معمولاً ناشی از کمبود اعتماد به نفس است. سعی کنید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و به طرف مقابل خود اعتماد کنید. اگر حسادت بیش از حد شما را آزار می‌دهد، از یک متخصص کمک بگیرید. حسادت را از رابطه خود دور کنید.

14. دخالت دیگران

دخالت دیگران در رابطه شما می‌تواند باعث ایجاد تنش و اختلاف شود. مخصوصا دخالت خانواده‌ها می‌تواند بسیار مخرب باشد. سعی کنید مرزهای مشخصی برای دیگران تعیین کنید و اجازه ندهید در مسائل شخصی شما دخالت کنند. تصمیم‌گیری‌ها در رابطه باید توسط خود شما و طرف مقابلتان انجام شود. رابطه شما یک حریم خصوصی است که باید از آن محافظت کنید. اگر لازم است، با قاطعیت در مقابل دخالت دیگران بایستید.

15. عدم وجود ارزش‌های مشترک

اگر در رابطه خود ارزش‌های مشترکی نداشته باشید، ممکن است در بسیاری از مسائل با هم اختلاف نظر داشته باشید. ارزش‌ها، باورهای اساسی ما هستند که رفتار و تصمیمات ما را هدایت می‌کنند. اگر ارزش‌های شما با طرف مقابلتان متفاوت باشد، ممکن است در طولانی مدت دچار مشکل شوید. قبل از شروع یک رابطه جدی، سعی کنید ارزش‌های طرف مقابل خود را بشناسید و ببینید آیا با شما همخوانی دارند یا خیر. ارزش‌های مشترک، به رابطه شما استحکام می‌بخشد و باعث می‌شود که در کنار هم احساس راحتی بیشتری داشته باشید. هرچند اختلاف نظر در برخی از ارزش‌ها طبیعی است، اما تفاوت‌های اساسی می‌تواند مشکل‌ساز باشد. به ارزش‌های طرف مقابل خود احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نباشید.

16. فداکاری بیش از حد

فداکاری در یک رابطه خوب است، اما فداکاری بیش از حد می‌تواند به ضرر شما تمام شود. اگر همیشه نیازهای طرف مقابل خود را بر نیازهای خود ترجیح دهید، ممکن است احساس خستگی و نارضایتی کنید. سعی کنید تعادلی بین نیازهای خود و نیازهای طرف مقابل خود ایجاد کنید. به خودتان اهمیت بدهید و به نیازهای خود احترام بگذارید. فداکاری باید دو طرفه باشد. نباید فقط شما فداکاری کنید.

17. وابستگی ناسالم

وابستگی ناسالم به طرف مقابلتان می‌تواند باعث ایجاد مشکلات زیادی در رابطه شود. اگر احساس می‌کنید که بدون طرف مقابلتان نمی‌توانید زندگی کنید، دچار وابستگی ناسالم شده‌اید. وابستگی ناسالم باعث می‌شود که از طرف مقابل خود توقعات غیرمنطقی داشته باشید و کنترلش کنید. سعی کنید استقلال خود را حفظ کنید و به خودتان و توانایی‌های خود اعتماد داشته باشید. وابستگی ناسالم می‌تواند منجر به سوء استفاده عاطفی شود. سعی کنید یک زندگی مستقل از رابطه خود داشته باشید.

18. عدم وجود زمان کافی برای رابطه

اگر وقت کافی برای رابطه خود صرف نکنید، ممکن است به مرور زمان از هم دور شوید. یک رابطه نیاز به مراقبت و توجه دارد. سعی کنید زمانی را در طول روز یا هفته برای با هم بودن با طرف مقابل خود اختصاص دهید. با هم صحبت کنید، تفریح کنید و به یکدیگر توجه کنید. اگر وقت کافی ندارید، سعی کنید برنامه ریزی کنید تا زمانی را برای رابطه خود اختصاص دهید. حتی چند دقیقه صحبت صمیمانه در روز می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد. رابطه خود را در اولویت قرار دهید.

19. عدم تلاش برای بهبود رابطه

یک رابطه موفق نیاز به تلاش و کوشش مداوم دارد. نباید تصور کنید که بعد از مدتی، رابطه به طور خودکار خوب پیش خواهد رفت. سعی کنید همیشه برای بهبود رابطه خود تلاش کنید و به دنبال راه‌های جدیدی برای نزدیک‌تر شدن به طرف مقابل خود باشید. با هم کتاب بخوانید، در کارگاه‌های آموزشی شرکت کنید و از مشاور کمک بگیرید. اگر هر دو طرف برای بهبود رابطه تلاش کنند، احتمال موفقیت آن بسیار بیشتر خواهد بود. تلاش برای بهبود رابطه، نشان دهنده اهمیت آن برای شما است.

20. مشکلات جنسی

مشکلات جنسی می‌تواند تاثیر زیادی بر رابطه داشته باشد. اگر در این زمینه مشکل دارید، خجالت نکشید و با طرف مقابل خود صحبت کنید. در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید. مسائل جنسی را جدی بگیرید و برای حل آنها تلاش کنید. صمیمیت جنسی فقط رابطه فیزیکی نیست، بلکه رابطه عاطفی عمیقی را نیز شامل می‌شود. با طرف مقابل خود در مورد نیازهای جنسی خود صحبت کنید.

21. وجود خیانت

خیانت، یکی از مخرب‌ترین اتفاقاتی است که می‌تواند در یک رابطه رخ دهد. خیانت باعث ایجاد بی‌اعتمادی، درد و رنج فراوان می‌شود. اگر در رابطه شما خیانت رخ داده است، تصمیم گیری در مورد ادامه رابطه بسیار دشوار است. در صورت تمایل به ادامه رابطه، هر دو طرف باید برای بازسازی اعتماد تلاش زیادی کنند. در بسیاری از موارد، کمک گرفتن از یک مشاور ضروری است. تصمیم با شما است که آیا می‌خواهید رابطه را ادامه دهید یا خیر.