چطور با ترس از آسیب دیدن در یک رابطه کنار بیاییم؟
ترس از آسیب دیدن یا رها شدن در یک رابطه، احساسی بسیار رایج است که میتواند بر کیفیت روابط ما تاثیر منفی بگذارد. این ترس اغلب ریشه در تجربیات گذشته، باورهای ناایمن و الگوهای ارتباطی ناسالم دارد. خبر خوب این است که این ترس قابل مدیریت و غلبه است. با شناخت ریشه های این ترس و به کارگیری راهکارهای مناسب، می توانیم روابط سالم تر و رضایت بخش تری را تجربه کنیم. در اینجا 12 نکته برای کمک به شما در غلبه بر ترس از آسیب دیدن و رها شدن در یک رابطه ارائه شده است:
- ✔
باورهای ناایمن خود را به چالش بکشید:
آیا باورهای ناایمنی در مورد خودتان دارید؟ مثلا آیا فکر می کنید به اندازه کافی خوب نیستید؟ این باورها را شناسایی کرده و سعی کنید آنها را با باورهای سالم تر و واقع بینانه تر جایگزین کنید. - ✔
روی عزت نفس خود کار کنید:
وقتی عزت نفس بالایی داشته باشید، کمتر به تایید و پذیرش دیگران وابسته خواهید بود و ترس از رها شدن تان کاهش می یابد. - ✔
مهارت های ارتباطی خود را تقویت کنید:
یاد بگیرید که احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. گوش دادن فعالانه به طرف مقابل نیز بسیار مهم است. - ✔
اعتماد سازی تدریجی:
به جای اینکه به طور کامل و یکباره به طرف مقابل اعتماد کنید، اعتماد خود را به تدریج و بر اساس رفتارهای او بنا کنید. - ✔
تمرین حضور در لحظه:
به جای اینکه دائماً نگران آینده و احتمال رها شدن باشید، سعی کنید در لحظه حال حضور داشته باشید و از رابطه خود لذت ببرید. - ✔
به خودتان یادآوری کنید که لایق عشق هستید:
شما لایق عشق و احترام هستید. این باور را در خود تقویت کنید. - ✔
از کمال گرایی دست بردارید:
هیچ رابطه ای کامل نیست. انتظار نداشته باشید که رابطه شما بی نقص باشد. - ✔
به ندای درون خود گوش دهید:
اگر احساس می کنید در رابطه ای مورد سوء استفاده یا بی احترامی قرار می گیرید، به ندای درون خود گوش دهید و اقدام مناسب را انجام دهید. - ✔
به دنبال حمایت باشید:
با دوستان، خانواده یا یک متخصص سلامت روان در مورد ترس های خود صحبت کنید. حمایت دیگران میتواند بسیار کمک کننده باشد. - ✔
صبور باشید:
غلبه بر ترس از آسیب دیدن و رها شدن زمان می برد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید.
با تمرین و صبر، میتوانید بر ترس خود غلبه کرده و روابط سالم تر و رضایت بخش تری را تجربه کنید.
۱. ریشه ترسهایتان را بشناسید
قبل از هر چیز، سعی کنید بفهمید این ترسها از کجا میآیند.آیا تجربههای تلخ گذشته باعث شدهاند که به سختی اعتماد کنید؟آیا الگوهای ناسالمی در خانوادهتان وجود داشته که روی شما اثر گذاشته است؟شناخت ریشه ترسها، اولین قدم برای غلبه بر آنهاست.به خاطرات و احساساتی که در زمان تجربههای گذشته داشتید، فکر کنید.چه چیزهایی شما را بیشتر آزار میداد؟چه چیزهایی باعث میشد احساس ناامنی کنید؟در ضمن، درک این موضوع که این ترسها ممکن است ریشه در کودکی شما داشته باشند، میتواند باعث شود که با خودتان مهربانتر باشید و سرزنش کردن خود را متوقف کنید.
به این فکر کنید که چه پیامهایی در کودکی در مورد روابط به شما داده شده است.
آیا به شما آموختهاند که به کسی اعتماد نکنید؟آیا به شما گفتهاند که همیشه باید مراقب باشید تا آسیب نبینید؟پاسخ دادن به این سوالات میتواند به شما در درک بهتر ترسهایتان کمک کند.اگر ریشه ترسهایتان را پیدا کردن برایتان دشوار است، از یک متخصص کمک بگیرید.
۲. با خودتان مهربان باشید
ترسیدن یک احساس طبیعی است، مخصوصا اگر تجربههای دردناکی داشته باشید. خودتان را به خاطر ترسیدن سرزنش نکنید. با خودتان مانند یک دوست صمیمی رفتار کنید که سعی میکنید به او کمک کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما سزاوار یک رابطه سالم و عاشقانه هستید و ترسهایتان نباید مانع رسیدن به آن شوند. 
وقتی احساس ترس میکنید، به خودتان بگویید: “این فقط یک احساس است و من میتوانم با آن کنار بیایم. ” خودتان را به خاطر تلاشهایی که برای غلبه بر ترسهایتان انجام میدهید، تشویق کنید. هر گام کوچکی که برمیدارید، یک موفقیت است. 
۳. ارتباطات سالم را تمرین کنید
یاد بگیرید که احساسات و نیازهایتان را به طور واضح و محترمانه با طرف مقابلتان در میان بگذارید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، بر بیان احساسات خودتان تمرکز کنید. مثلا به جای اینکه بگویید: “تو همیشه من را نادیده میگیری”، بگویید: “وقتی به حرفهایم گوش نمیدهی، احساس میکنم نادیده گرفته میشوم. ” شنونده فعالی باشید و به حرفهای طرف مقابلتان با دقت گوش دهید. سعی کنید احساسات و دیدگاه او را درک کنید. اگر در بیان احساسات خود مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید. او میتواند به شما در یادگیری مهارتهای ارتباطی سالم کمک کند. با تمرین ارتباطات سالم، میتوانید اعتماد و صمیمیت را در رابطه خود افزایش دهید و ترس از رها شدن و آسیب دیدن را کاهش دهید.
۴. مرزهای سالمی تعیین کنید
مرزها فقط برای طرف مقابل نیستند، بلکه برای خودتان هم هستند. مثلا اگر نیاز به زمان تنهایی دارید، این موضوع را به طرف مقابلتان اطلاع دهید و زمانی را برای خودتان اختصاص دهید. مرزها باید واضح، مشخص و قابل احترام باشند. اگر طرف مقابلتان به مرزهای شما احترام نمیگذارد، باید این موضوع را با او در میان بگذارید و در صورت لزوم، رابطه را قطع کنید. اگر در تعیین مرزهای سالم مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید. تعیین مرزهای سالم نشاندهنده احترام به خودتان و نیازهایتان است.
۵. به خودتان اعتماد کنید
اعتماد به نفس و اتکا به خود، نقش مهمی در کاهش ترس از آسیب دیدن دارد. به تواناییهای خود ایمان داشته باشید و بدانید که حتی اگر رابطه به پایان برسد، میتوانید از پس آن برآیید. به خودتان یادآوری کنید که شما قوی هستید و توانایی مقابله با چالشها را دارید. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به خودتان یادآوری کنید که چه کارهایی را به خوبی انجام میدهید. هر روز یک کار کوچک برای افزایش اعتماد به نفستان انجام دهید. این کار میتواند هر چیزی باشد، از پوشیدن لباسی که دوست دارید تا انجام یک پروژه جدید. اگر به خودتان اعتماد داشته باشید، کمتر نگران این خواهید بود که دیگران در مورد شما چه فکری میکنند و بیشتر به دنبال روابطی خواهید بود که برایتان مفید و سازنده هستند.
۶. روی زمان حال تمرکز کنید
نگران آینده نباشید و درگیر اتفاقاتی که ممکن است رخ دهند نشوید. به جای آن، روی لحظه حال تمرکز کنید و از رابطهتان لذت ببرید. گذشته را رها کنید و به آیندهای که هنوز نیامده است، فکر نکنید. وقتی درگیر گذشته و آینده میشوید، از لذت بردن از زمان حال باز میمانید و استرس و اضطراب خود را افزایش میدهید. وقتی متوجه میشوید که ذهنتان درگیر گذشته یا آینده شده است، سعی کنید آن را به آرامی به زمان حال برگردانید. از لحظاتی که با طرف مقابلتان میگذرانید، قدردانی کنید و سعی کنید از آنها لذت ببرید. 
با تمرکز بر زمان حال، میتوانید استرس و اضطراب خود را کاهش دهید و از رابطهتان بیشتر لذت ببرید.
۷. از حمایت دیگران بهرهمند شوید
حمایت دیگران میتواند به شما در درک بهتر احساساتتان کمک کند و راههای جدیدی برای مقابله با ترسهایتان پیدا کنید. اگر احساس میکنید که به کمک بیشتری نیاز دارید، از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید. او میتواند به شما در شناسایی الگوهای ناسالم در روابطتان کمک کند و راهکارهای موثری برای غلبه بر ترسهایتان ارائه دهد. از پذیرفتن کمک دیگران نترسید. این نشاندهنده ضعف نیست، بلکه نشاندهنده شجاعت و خودآگاهی شماست. حمایت اجتماعی میتواند نقش مهمی در سلامت روان و رفاه شما داشته باشد. با افرادی که شما را حمایت میکنند و به شما انرژی میدهند، وقت بگذرانید. 
۸. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
هیچ رابطهای کامل نیست و همه افراد اشتباه میکنند. انتظار نداشته باشید که طرف مقابلتان همیشه بینقص باشد و همیشه نیازهای شما را برآورده کند. واقعبین باشید و بدانید که در هر رابطهای، فراز و نشیبهایی وجود دارد. انتظارات غیرواقعی میتواند باعث ناامیدی و نارضایتی شما شود و ترس از آسیب دیدن را افزایش دهد. به جای تمرکز بر نقاط ضعف طرف مقابلتان، سعی کنید نقاط قوت او را ببینید و از آنها قدردانی کنید. انتظار نداشته باشید که طرف مقابلتان ذهن شما را بخواند و همیشه بداند که شما چه احساسی دارید. احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه با او در میان بگذارید. با داشتن انتظارات واقعبینانه، میتوانید از بسیاری از مشکلات و درگیریهای احتمالی در رابطه خود جلوگیری کنید.
۹. به غرایز خود اعتماد کنید
اگر احساس میکنید که چیزی درست نیست، به غرایز خود اعتماد کنید و آن را نادیده نگیرید. اگر رفتاری از طرف مقابلتان شما را آزار میدهد یا احساس ناامنی میکنید، این موضوع را با او در میان بگذارید و در صورت لزوم، رابطه را قطع کنید. غرایز شما معمولاً درست هستند و میتوانند شما را از آسیبهای احتمالی محافظت کنند. به احساسات خود توجه کنید و سعی کنید آنها را درک کنید. اگر احساس میکنید که چیزی درست نیست، احتمالاً دلیل خوبی برای آن وجود دارد. از گفتن “نه” نترسید. اگر چیزی را نمیخواهید یا با آن راحت نیستید، حق دارید آن را رد کنید. اگر طرف مقابلتان به غرایز شما احترام نمیگذارد یا شما را مجبور به انجام کارهایی میکند که نمیخواهید، این یک نشانه هشداردهنده است.
۱۰. رها کردن را یاد بگیرید
گاهی اوقات، بهترین کار این است که رها کنید و به یک رابطه ناسالم پایان دهید. نترسید از اینکه تنها بمانید. بدانید که تنها بودن بهتر از بودن در یک رابطه آسیبزا است. به خودتان اجازه دهید تا غمگین شوید و التیام پیدا کنید. رها کردن یک رابطه ناسالم میتواند بسیار دشوار باشد، اما به نفع شما خواهد بود. به خودتان یادآوری کنید که شما سزاوار یک رابطه سالم و عاشقانه هستید و نباید به خاطر ترس از تنها ماندن، در یک رابطه آسیبزا بمانید. به خودتان زمان بدهید تا التیام پیدا کنید و دوباره قوی شوید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و از حمایت آنها بهرهمند شوید. روی اهداف و علاقهمندیهای خود تمرکز کنید و سعی کنید زندگی خود را پربار و معنادار کنید.
۱۱. عشق ورزیدن به خود را در اولویت قرار دهید
قبل از اینکه بتوانید به طور کامل به شخص دیگری عشق بورزید، باید یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید.به خودتان احترام بگذارید، از خودتان مراقبت کنید و نیازهای خود را در اولویت قرار دهید.وقتی خودتان را دوست داشته باشید، کمتر نگران این خواهید بود که دیگران در مورد شما چه فکری میکنند و بیشتر به دنبال روابطی خواهید بود که برایتان مفید و سازنده هستند.عشق ورزیدن به خود به این معنا نیست که خودخواه باشید، بلکه به این معناست که به نیازها و خواستههای خود احترام بگذارید و از خودتان مراقبت کنید.به خودتان اجازه دهید تا اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید.
با خودتان مهربان باشید و خودتان را به خاطر اشتباهاتتان سرزنش نکنید.
به خودتان وقت بدهید تا کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید.این کارها میتوانند هر چیزی باشند، از مطالعه کتاب تا گذراندن وقت با دوستان.به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند و دوستداشتنی هستید و سزاوار یک زندگی شاد و رضایتبخش هستید.
وقتی خودتان را دوست داشته باشید، میتوانید روابط سالمتری با دیگران برقرار کنید.
۱۲. صبر داشته باشید
در طول این فرآیند، با خودتان مهربان باشید و از خودتان مراقبت کنید. اگر احساس میکنید که به کمک بیشتری نیاز دارید، از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید. به خودتان ایمان داشته باشید و بدانید که میتوانید بر ترسهایتان غلبه کنید و یک رابطه سالم و عاشقانه داشته باشید. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا رشد کنید و تغییر کنید.
