چطور در رابطهها، خود را گم نکنیم؟
- ✔
اولویت دادن به نیازهای خود:
به نیازهای جسمی، روحی و عاطفی خود توجه کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید و فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید. - ✔
تعیین و حفظ مرزها:
مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و به طور قاطعانه از آنها دفاع کنید. به شریک زندگی خود بگویید چه چیزهایی را میپذیرید و چه چیزهایی را نمیپذیرید. - ✔
حفظ استقلال فردی:
به علایق، سرگرمیها و اهداف خود پایبند باشید. زمانی را به تنهایی و یا با دوستان خود بگذرانید. - ✔
ابراز احساسات و نظرات:
از بیان احساسات و نظرات خود نترسید، حتی اگر با شریک زندگیتان مخالف باشید. - ✔
پرهیز از خودسانسوری:
خودتان باشید و سعی نکنید خودتان را برای جلب رضایت شریک زندگیتان تغییر دهید. - ✔
نه گفتن را تمرین کنید:
اگر چیزی را نمیخواهید انجام دهید، به راحتی نه بگویید. لازم نیست همیشه با همه چیز موافقت کنید. - ✔
ارتباط موثر و شفاف:
به طور واضح و با صداقت با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید. انتظارات خود را بیان کنید و به نیازهای او گوش دهید. - ✔
ارزشگذاری برای زمان تنهایی:
زمانی را در طول روز یا هفته به تنهایی اختصاص دهید تا به خودتان فکر کنید، استراحت کنید و انرژی بگیرید.
- ✔
تقویت عزت نفس:
به خودتان و تواناییهایتان باور داشته باشید. از خودتان مراقبت کنید و به خودتان احترام بگذارید. - ✔
حفظ روابط با دوستان و خانواده:
ارتباط خود را با دوستان و خانواده حفظ کنید. آنها میتوانند منبع حمایت و پشتیبانی مهمی برای شما باشند. - ✔
یادگیری و رشد فردی:
به یادگیری و رشد فردی خود ادامه دهید. کتاب بخوانید، در کلاسها شرکت کنید و مهارتهای جدیدی یاد بگیرید. - ✔
در صورت نیاز، کمک حرفهای بگیرید:
اگر در حفظ تعادل بین رابطه و فردیت خود با مشکل مواجه هستید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
با اجرای این نکات ساده، میتوانید ضمن داشتن یک رابطه عاشقانه و صمیمانه، هویت فردی خود را نیز حفظ کنید و از زندگی خود لذت ببرید. 
چطور در رابطهها، خود را گم نمیکنیم؟ 12 نکته کلیدی
1. ارزشهای فردی خود را بشناسید و به آنها پایبند باشید
ارزشهای شما، پایههای اصلی شخصیت شما هستند. این ارزشها ممکن است شامل صداقت، مهربانی، استقلال، خلاقیت و غیره باشند. قبل از ورود به هر رابطهای، زمانی را صرف فکر کردن به این کنید که چه چیزهایی برای شما اهمیت دارند و حاضر نیستید از آنها دست بکشید. در طول رابطه، همواره به این ارزشها وفادار بمانید، حتی اگر این به معنای مخالفت با شریک زندگیتان باشد. اگر احساس میکنید که برای حفظ رابطه مجبورید از ارزشهای خود چشمپوشی کنید، این زنگ خطری جدی است. گاهی رها کردن یک رابطه سخت، بهتر از گم کردن خود در آن است.
2. به علایق و سرگرمیهای خود ادامه دهید
رابطه نباید تمام زندگی شما را در بر بگیرد. داشتن علایق و سرگرمیهای شخصی، نه تنها به شما احساس شادی و رضایت میدهد، بلکه به رابطهتان هم کمک میکند. 
زمانی را برای انجام کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید، چه نقاشی باشد، چه ورزش، چه خواندن کتاب و چه گذراندن وقت با دوستانتان. در ضمن، داشتن علایق مشترک با شریک زندگیتان میتواند پیوند شما را قویتر کند. اما مهم این است که علایق فردی خود را نیز حفظ کنید. هرگز اجازه ندهید رابطه شما را از علایق و سرگرمیهایتان دور کند.
3. مرزهای شخصی خود را تعیین کنید و از آنها محافظت کنید
مرزهای شخصی، خطوطی هستند که مشخص میکنند چه رفتارهایی را از دیگران میپذیرید و چه رفتارهایی را نه. تعیین مرزهای شخصی سالم، برای حفظ سلامت روان و عزت نفس ضروری است. مرزهای شما ممکن است شامل مرزهای فیزیکی، عاطفی، ذهنی و جنسی باشند. 
مثلا شما میتوانید مرزهای عاطفی خود را مشخص کنید و از شریک زندگیتان بخواهید که به احساسات شما احترام بگذارد و از سرزنش کردن یا تحقیر شما خودداری کند. باید مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به شریک زندگیتان اعلام کنید و در صورت نقض آنها، واکنش نشان دهید. اگر شریک زندگیتان به مرزهای شما احترام نمیگذارد، باید به این موضوع جدی فکر کنید که آیا این رابطه برای شما مناسب است یا خیر.
4. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید
قطع ارتباط با دوستان و خانواده، یکی از نشانههای گم شدن در رابطه است. زمانی را برای گذراندن وقت با آنها اختصاص دهید و از آنها غافل نشوید. حتی اگر شریک زندگیتان از دوستان یا خانواده شما خوشش نمیآید، نباید اجازه دهید او شما را از آنها جدا کند. هرگز اجازه ندهید رابطه شما، شما را از افرادی که دوستتان دارند دور کند.
5. استقلال مالی خود را حفظ کنید
وابستگی مالی به شریک زندگی، میتواند شما را در رابطه آسیبپذیر کند. داشتن استقلال مالی، به شما آزادی عمل بیشتری میدهد و باعث میشود احساس قدرت و کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید. حتی اگر شریک زندگیتان ثروتمند است و پیشنهاد میدهد که تمام هزینههای شما را بپردازد، سعی کنید تا حد امکان از او مستقل باشید. میتوانید شغلی پاره وقت پیدا کنید، کسب و کاری راه اندازی کنید یا مهارتهای خود را توسعه دهید تا درآمد بیشتری کسب کنید. در ضمن، باعث میشود در رابطه احساس برابری و قدرت بیشتری داشته باشید.
6. به احساسات خود اعتماد کنید
گاهی اوقات، احساسات ما میتوانند هشدارهایی باشند که ما را از خطر آگاه میکنند. اگر در رابطه احساس ناراحتی، اضطراب، ترس یا ناامنی میکنید، به این احساسات توجه کنید. سعی کنید علت این احساسات را پیدا کنید و با شریک زندگیتان در مورد آنها صحبت کنید. اگر شریک زندگیتان به احساسات شما بیتوجهی میکند یا آنها را انکار میکند، این زنگ خطری جدی است. نادیده گرفتن احساسات، میتواند منجر به سرکوب آنها و آسیب جدی به سلامت روان شما شود. به خودتان و احساساتتان اعتماد کنید و اجازه ندهید کسی شما را متقاعد کند که چیزی اشتباه است.
7. نیازهای خود را بیان کنید
هیچکس نمیتواند ذهن شما را بخواند. اگر نیازهای خود را به شریک زندگیتان نگویید، او نمیتواند آنها را برآورده کند. نیازهای شما ممکن است شامل نیازهای عاطفی، جنسی، ذهنی و فیزیکی باشند. مثلا ممکن است نیاز داشته باشید که شریک زندگیتان بیشتر به شما توجه کند، بیشتر با شما صحبت کند یا بیشتر از شما تعریف کند. باید نیازهای خود را به طور واضح و مستقیم به شریک زندگیتان بیان کنید. از سرزنش کردن یا گله کردن خودداری کنید و به جای آن، از جملات مثبت و سازنده استفاده کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به من توجه نمیکنی”، بگویید “من دوست دارم که بیشتر با هم وقت بگذرانیم”. بیان نیازها، کلید یک رابطه سالم و رضایتبخش است.
8. برای خود وقت بگذارید
حتی اگر عاشق شریک زندگیتان هستید، باز هم نیاز دارید که زمانی را برای خودتان اختصاص دهید. این زمان میتواند صرف انجام کارهایی شود که دوست دارید، مانند مدیتیشن، یوگا، خواندن کتاب، نوشتن یا فقط استراحت کردن. برنامهریزی برای زمان تنهایی، به اندازه برنامهریزی برای زمان با شریک زندگیتان مهم است. زمانی را برای خودتان بگذارید و از آن لذت ببرید.
9. نه گفتن را تمرین کنید
توانایی نه گفتن، یکی از مهمترین مهارتها برای حفظ سلامت روان و عزت نفس است. اگر چیزی را نمیخواهید انجام دهید، نباید به آن بله بگویید، فقط به این دلیل که میخواهید شریک زندگیتان را خوشحال کنید. نه گفتن، به معنای خودخواهی نیست. به معنای احترام گذاشتن به نیازها و خواستههای خودتان است. اگر در نه گفتن مشکل دارید، سعی کنید به آرامی شروع کنید و به مرور زمان، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. تمرین کنید و یاد بگیرید که به راحتی و قاطعانه نه بگویید.
10. اهداف شخصی خود را فراموش نکنید
رابطه نباید شما را از رسیدن به اهدافتان باز دارد. اهداف شما ممکن است شامل اهداف تحصیلی، شغلی، مالی یا شخصی باشند. با شریک زندگیتان در مورد اهدافتان صحبت کنید و از او بخواهید که از شما حمایت کند. اگر شریک زندگیتان از شما حمایت نمیکند یا سعی میکند شما را از رسیدن به اهدافتان باز دارد، این زنگ خطری جدی است. اهداف شخصی خود را فراموش نکنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
11. اجازه ندهید رابطه شما را تعریف کند
شما چیزی بیشتر از یک همسر، دوست دختر یا دوست پسر هستید. شما یک فرد منحصر به فرد با استعدادها، علایق و ارزشهای خاص خود هستید. اجازه ندهید رابطه شما، تمام هویت شما را تحت الشعاع قرار دهد. هویت فردی خود را حفظ کنید و اجازه ندهید رابطه شما را تعریف کند. به جای اینکه بگویید “من همسر فلانی هستم”، بگویید “من فلانی هستم و همسر فلانی هم هستم”. شما یک فرد کامل و مستقل هستید، حتی اگر در رابطه باشید.
12. به دنبال کمک حرفهای باشید
اگر احساس میکنید که در رابطه خود را گم کردهاید و نمیتوانید به تنهایی آن را حل کنید، به دنبال کمک حرفهای باشید. به دنبال کمک حرفهای بودن، نشانه ضعف نیست. بلکه نشانه شجاعت و مسئولیتپذیری است. مراقبت از سلامت روان، به اندازه مراقبت از سلامت جسم مهم است. اگر نیاز دارید، از کمک حرفهای استفاده کنید و به خودتان کمک کنید. سلامت روان شما در اولویت است.
چند وقت پیش یه بازی موبایلی رو تست میکردم که ان پی سی هاش واقعا باهوش بودن، انگار با آدم واقعی بازی میکنی! راستی میشه یه مطلب کامل تر درباره این که چطور میشه شخصیت های بازی رو با کمک یادگیری ماشین هوشمندتر کرد بنویسی؟ من خیلی دوست دارم بدونم چطور میشه این کار رو برای پروژه مستقل خودم پیاده کنم. یه بخش هم اگه بزاری درباره ساخت موسیقی خودکار با ای آی خیلی عالی میشه، چون تو یه بازی که ساختم مشکل بزرگم همین بود.