چگونه از احساس بیمحبتی در رابطه رهایی یابیم؟
احساس بیمحبتی در یک رابطه، تجربهای دردناک و طاقتفرسا است. این احساس میتواند به تدریج اعتماد به نفس و عزت نفس شما را از بین ببرد و کیفیت زندگیتان را به شدت تحت تاثیر قرار دهد. اما خبر خوب این است که شما میتوانید با تلاش و آگاهی، از این احساس رهایی یابید و دوباره عشق و صمیمیت را به رابطهتان برگردانید.
- ✔
احساسات خود را شناسایی و بپذیرید:
انکار یا سرکوب احساسات تنها باعث تشدید آنها میشود. به خودتان اجازه دهید تا احساسات خود را تجربه کنید و آنها را بپذیرید. - ✔
با شریک عاطفی خود با صداقت صحبت کنید:
کلید حل بسیاری از مشکلات، گفتگوی باز و با صداقت است. احساسات خود را به شریک عاطفی خود بیان کنید و به او بگویید که چه چیزی شما را آزار میدهد. - ✔
انتظارات خود را بررسی کنید:
آیا انتظارات شما از رابطه واقعبینانه است؟ گاهی اوقات، احساس بیمحبتی ناشی از انتظارات غیرواقعی است. - ✔
بر روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف و کمبودها، به یاد بیاورید که چه چیزی در ابتدا شما را به این رابطه جذب کرد و چه نقاط قوتی هنوز در آن وجود دارد. - ✔
به دنبال راههای جدید برای نشان دادن عشق باشید:
شاید شریک عاطفی شما به روشی متفاوت از شما عشق را دریافت میکند. سعی کنید زبان عشق او را بشناسید و به آن احترام بگذارید. - ✔
به خودتان عشق بورزید:
قبل از هر چیز، باید خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. اگر خودتان را دوست نداشته باشید، پذیرش عشق از دیگران برایتان دشوار خواهد بود. - ✔
به سلامت جسمانی خود توجه کنید:
ورزش، تغذیه سالم و خواب کافی، همگی بر سلامت روانی شما تاثیر میگذارند. - ✔
مراقب باشید که چه میگویید و چگونه میگویید:
لحن و کلمات شما در ارتباط با شریک عاطفیتان بسیار مهم است. از کلمات محبتآمیز و لحن مهربان استفاده کنید. - ✔
بخشنده باشید:
همه اشتباه میکنند. سعی کنید اشتباهات شریک عاطفی خود را ببخشید و به دنبال انتقام نباشید. - ✔
صبر داشته باشید:
تغییر زمان میبرد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه تغییر کند.
- ✔
اهداف مشترک تعیین کنید:
تعیین اهداف مشترک به شما و شریک عاطفیتان کمک میکند تا به یکدیگر نزدیکتر شوید و به سمت یک هدف مشترک حرکت کنید. - ✔
برای رابطه خود زمان بگذارید:
روابط نیاز به تلاش و مراقبت دارند. برای رابطه خود وقت بگذارید و آن را در اولویت قرار دهید.
این نکات را به خاطر بسپارید و با بهرهگیری از آنها، رابطهای سرشار از عشق و صمیمیت را تجربه کنید.
چطور از احساس بیمحبتی در رابطه رهایی یابیم؟ 17 نکته کاربردی
1. احساسات خود را شناسایی و بپذیرید
اولین قدم برای رهایی از احساس بیمحبتی، شناخت و پذیرش این احساس است.انکار کردن یا نادیده گرفتن احساساتتان، فقط آنها را قویتر میکند.با خودتان صادق باشید و بپذیرید که احساس بیمحبتی میکنید.به خودتان اجازه دهید تا این احساس را تجربه کنید و سعی نکنید آن را سرکوب کنید.درک اینکه چه زمانی و در چه موقعیتهایی این احساس به سراغتان میآید، میتواند به شما در مدیریت آن کمک کند.به این فکر کنید که چه چیزی باعث این احساس شده است.آیا رفتار خاصی از طرف مقابل، یا انتظارات برآورده نشده شما باعث این حس شده است؟
هیچ اشکالی ندارد که احساس بیمحبتی کنید.
این یک احساس انسانی است و همه ما در مقطعی از زندگی آن را تجربه میکنیم.پذیرش احساسات، اولین قدم برای حل مسئله است.بعد از پذیرش، میتوانید به دنبال راههایی برای مدیریت و رهایی از این احساس بگردید.سعی کنید با خودتان مهربان باشید و به خودتان یادآوری کنید که سزاوار عشق و احترام هستید.
2. با همسرتان با صداقت صحبت کنید
اگر احساس بیمحبتی میکنید، باید با همسرتان در این مورد صحبت کنید.احساسات خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید، اما از سرزنش کردن یا متهم کردن او خودداری کنید.از جملاتی استفاده کنید که با “من” شروع میشوند، مانند “من احساس میکنم که...” یا “من نیاز دارم که...“.این کار باعث میشود همسرتان احساس نکند که مورد حمله قرار گرفته است و احتمال اینکه به حرفهای شما گوش دهد بیشتر میشود.مثلا به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به من توجه نمیکنی”، بگویید “من احساس میکنم که وقتی به من توجه نمیکنی، احساس تنهایی میکنم و دوست دارم بیشتر با هم وقت بگذرانیم”.
در مورد انتظارات خود از رابطه صحبت کنید.
آیا انتظارات شما با انتظارات همسرتان مطابقت دارد؟به همسرتان فرصت دهید تا دیدگاه خود را بیان کند.سعی کنید با دقت به حرفهای او گوش دهید و او را درک کنید.گاهی اوقات سوء تفاهمها میتوانند باعث ایجاد احساس بیمحبتی شوند.صحبت کردن میتواند به رفع این سوء تفاهمها کمک کند.
3. روی نیازهای خود تمرکز کنید
مراقبت از خود، یک عنصر حیاتی در سلامت روان و عاطفی است. زمانی که احساس بیمحبتی میکنید، باید روی نیازهای خود تمرکز کنید و کارهایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی میدهند. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. این کارها به بهبود خلق و خوی شما کمک میکنند و به شما انرژی بیشتری میدهند. 
به سرگرمیهای مورد علاقه خود بپردازید. زمانی را به کارهایی اختصاص دهید که از آنها لذت میبرید و به شما احساس شادی و رضایت میدهند. 
به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید و سزاوار عشق و مراقبت هستید. مراقبت از خود، خودخواهانه نیست. این یک ضرورت است.
4. محدودیتهای خود را تعیین کنید
تعیین محدودیتها در یک رابطه، برای حفظ سلامت عاطفی و روانی شما ضروری است. اگر احساس میکنید که از شما سوء استفاده میشود یا نیازهای شما نادیده گرفته میشود، باید محدودیتهای خود را تعیین کنید. به همسرتان بگویید که چه رفتارهایی را نمیپذیرید. به طور واضح و قاطعانه بیان کنید که چه انتظاراتی از او دارید. اگر همسرتان از محدودیتهای شما عبور میکند، قاطعانه عمل کنید. به او یادآوری کنید که چه چیزی را پذیرفتهاید و از او بخواهید که به آن احترام بگذارد. اجازه ندهید که کسی با شما بدرفتاری کند یا از شما سوء استفاده کند. شما سزاوار احترام هستید. تعیین محدودیتها به معنای خودخواه بودن نیست. این به معنای احترام گذاشتن به خود و نیازهایتان است.
5. به دنبال راههایی برای ابراز عشق و محبت باشید
ابراز عشق و محبت، یکی از راههای مهم برای تقویت رابطه است.اگر احساس میکنید که در رابطه شما کمبود عشق و محبت وجود دارد، به دنبال راههایی برای ابراز آن باشید.به همسرتان بگویید که دوستش دارید.کلمات محبتآمیز میتوانند تأثیر زیادی داشته باشند.کارهای کوچکی برای همسرتان انجام دهید تا نشان دهید که به او فکر میکنید.مثلا برایش قهوه درست کنید، غذای مورد علاقهاش را بپزید یا برایش یک یادداشت عاشقانه بگذارید.
به همسرتان توجه کنید و به حرفهایش گوش دهید.زمانی که با او صحبت میکنید، تلفن خود را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به او معطوف کنید.
به همسرتان هدیه بدهید.
هدیه .مهم این است که نشان دهد به او فکر میکنید.با همسرتان وقت بگذرانید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید.به سینما بروید، به رستوران بروید یا با هم قدم بزنید.نوازش و لمس کردن همسرتان.تماس فیزیکی میتواند به تقویت صمیمیت و عشق کمک کند.ابراز عشق و محبت، به هر دو طرف کمک میکند تا احساس دوست داشته شدن و ارزشمند بودن کنند.
6. بخشش را تمرین کنید
بخشش، یکی از مهمترین جنبههای هر رابطهای است. همه ما اشتباه میکنیم و اگر میخواهیم رابطهای سالم داشته باشیم، باید یاد بگیریم که یکدیگر را ببخشیم. بخشش به معنای فراموش کردن نیست. به این معناست که خشم و کینه را رها کنید و به خودتان اجازه دهید که التیام پیدا کنید. اگر همسرتان به شما آسیبی رسانده است، سعی کنید او را درک کنید. چرا این کار را انجام داد؟ آیا او پشیمان است؟ به خودتان زمان بدهید تا التیام پیدا کنید. بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد.
7. مسئولیتپذیر باشید
مسئولیتپذیر بودن، یکی از ارکان اصلی یک رابطه سالم است. هر دو طرف باید مسئولیت اعمال و رفتارهای خود را بر عهده بگیرند. اگر اشتباهی مرتکب شدهاید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید. از توجیه کردن یا سرزنش کردن دیگران خودداری کنید. به قولهای خود عمل کنید. اگر قولی میدهید، تمام تلاش خود را بکنید تا به آن عمل کنید. به تعهدات خود در رابطه پایبند باشید. مثلا اگر توافق کردهاید که کارهای خانه را به طور مشترک انجام دهید، به سهم خود عمل کنید. از انتقاد کردن و مقصر دانستن همسرتان خودداری کنید. به جای آن، روی راهحلها تمرکز کنید. مسئولیتپذیر بودن، به ایجاد اعتماد و صمیمیت در رابطه کمک میکند.
8. انتظارات غیرواقعی را کنار بگذارید
داشتن انتظارات غیرواقعی از رابطه یا همسرتان، میتواند منجر به ناامیدی و احساس بیمحبتی شود. هیچ کس کامل نیست و هیچ رابطهای بدون مشکل نیست. از خودتان بپرسید که انتظارات شما از رابطه چیست؟ آیا این انتظارات واقع بینانه هستند؟ بپذیرید که رابطه شما فراز و نشیبهایی خواهد داشت. هیچ رابطهای همیشه آسان و بدون مشکل نیست. به جای تلاش برای تغییر دادن همسرتان، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید.
9. با یک مشاور صحبت کنید
پیدا کردن یک مشاور خوب، یک سرمایهگذاری در سلامت روانی و عاطفی شماست.
10. زمانی را به تنهایی سپری کنید
به کارهایی بپردازید که از آنها لذت میبرید و به شما احساس خوبی میدهند. این میتواند شامل خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، پیادهروی یا گذراندن وقت با دوستان باشد. از این زمان برای فکر کردن به اهداف و آرزوهای خود استفاده کنید. چه چیزی در زندگی میخواهید؟ چه چیزی شما را خوشحال میکند؟ به خودتان یادآوری کنید که شما یک فرد مستقل هستید و میتوانید بدون همسرتان خوشحال باشید. به خودتان اجازه دهید تا زمانی را به تنهایی سپری کنید و از آن لذت ببرید.
11. فعالیتهای جدید را امتحان کنید
به یک کلاس آشپزی بروید، به یک سفر کوتاه بروید یا یک ورزش جدید را امتحان کنید. به یک کنسرت یا تئاتر بروید، به یک موزه یا گالری هنری بروید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید و از آن لذت ببرید!
12. روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید
به چیزهایی فکر کنید که در رابطه خود دوست دارید. چه چیزی باعث شده است که در وهله اول عاشق همسرتان شوید؟ به لحظات خوشی که با هم گذراندهاید فکر کنید. به چیزهایی که با هم به دست آوردهاید فکر کنید. به جای تمرکز روی چیزهایی که در رابطه خود ندارید، قدردان چیزهایی باشید که دارید. تمرکز روی نقاط قوت، یک راه عالی برای بهبود رابطه و افزایش احساس رضایت است.
13. اهداف مشترک تعیین کنید
اهداف مشترک میتواند شامل خرید خانه، پسانداز برای بازنشستگی، شروع یک کسب و کار یا مسافرت به یک کشور جدید باشد. برای رسیدن به اهداف خود با هم همکاری کنید و از یکدیگر حمایت کنید. داشتن اهداف مشترک، یک راه عالی برای تقویت رابطه و ساختن آیندهای روشنتر با همسرتان است.
14. مهارتهای ارتباطی خود را تقویت کنید
ارتباط موثر، یکی از مهمترین جنبههای هر رابطهای است. اگر مهارتهای ارتباطی ضعیفی دارید، ممکن است در ابراز احساسات خود، درک احساسات همسرتان و حل مشکلات با یکدیگر با مشکل مواجه شوید. به یک کلاس ارتباطی بروید، کتابهایی در مورد ارتباط بخوانید یا با یک مشاور در این مورد صحبت کنید. به حرفهای همسرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از قطع کردن حرف او خودداری کنید و به او فرصت دهید تا تمام حرفهایش را بزند. احساسات خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید. از سرزنش کردن یا متهم کردن همسرتان خودداری کنید. سعی کنید مشکلات خود را با همکاری یکدیگر حل کنید. به جای اینکه با یکدیگر بجنگید، با هم کار کنید تا راهحلی پیدا کنید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد.
15. به دنبال حمایت از دیگران باشید
هنگامی که احساس بیمحبتی میکنید، باید به دنبال حمایت از دیگران باشید. با دوستان و خانواده خود در مورد احساسات خود صحبت کنید. به یک گروه حمایتی بپیوندید که در آن میتوانید با افرادی که تجربههای مشابهی داشتهاند ملاقات کنید. از کمک گرفتن از دیگران نترسید. این نشانهای از قدرت است، نه ضعف.
16. قدردانی خود را ابراز کنید
ابراز قدردانی، یک راه عالی برای تقویت رابطه و افزایش احساس صمیمیت است. به همسرتان بگویید که قدردان او هستید و به خاطر تمام کارهایی که برای شما انجام میدهد سپاسگزارید. به خاطر کارهای کوچک و بزرگ از او تشکر کنید. مثلا از او تشکر کنید که شام را پخته است، ماشین را تعمیر کرده است یا فقط به حرفهای شما گوش داده است. به همسرتان بگویید که او را دوست دارید و او را تحسین میکنید. به او بگویید که چه چیزی در او را دوست دارید و چرا او را انتخاب کردهاید. ابراز قدردانی، به همسرتان نشان میدهد که به او اهمیت میدهید و او را قدر میدانید. این کار میتواند به او کمک کند تا احساس دوست داشته شدن و ارزشمند بودن کند. ابراز قدردانی، یک راه ساده و موثر برای تقویت رابطه و افزایش شادی در زندگی است.
17. در صورت نیاز، رابطه را ترک کنید
گاهی اوقات، با وجود تمام تلاشها، رابطه بهبود نمییابد و همچنان احساس بیمحبتی میکنید. در این صورت، ممکن است لازم باشد رابطه را ترک کنید. ترک کردن یک رابطه دشوار است، اما گاهی اوقات بهترین گزینه است. اگر در معرض سوء استفاده فیزیکی یا عاطفی قرار دارید، باید فورا رابطه را ترک کنید. هیچ کس نباید در معرض خشونت قرار گیرد. اگر همسرتان به شما خیانت میکند یا دروغ میگوید، ممکن است اعتماد به او دشوار باشد. اگر نمیتوانید به همسرتان اعتماد کنید، رابطه نمیتواند سالم باشد. اگر احساس میکنید که در رابطه خود خوشحال نیستید و دیگر نمیتوانید آن را تحمل کنید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که آن را ترک کنید. ترک کردن رابطه آسان نیست، اما گاهی اوقات بهترین راه برای حفظ سلامت و شادی خود است.
