این پست نه یک رژیم غذایی است، نه یک معجزه لاغری. این خلاصه 24 تجربه واقعی از کاربران نی نی سایت است که در مسیر کاهش وزن، گاهی راه را گم کرده اند (مثل ارور 404!). هدف، درس گرفتن از اشتباهات و پیدا کردن مسیر درست است.

توجه: این تجربیات، نظرات شخصی کاربران هستند و نباید به عنوان توصیه پزشکی تلقی شوند. قبل از هر اقدامی برای کاهش وزن، با پزشک متخصص مشورت کنید.

• ✔

  رژیم های تک‌خوری:

  نخوردن گروهی از مواد غذایی (مثلاً فقط پروتئین یا فقط میوه) نه تنها پایدار نیست، بلکه برای سلامتی هم مضر است.
• ✔

  شیرینی جات مصنوعی:

  گول کالری صفر را نخورید. این مواد اشتها را تحریک کرده و میل به شیرینی را بیشتر می کنند.
• ✔

  ورزش بیش از حد بدون تغذیه مناسب:

  نه تنها باعث لاغری نمی شود، بلکه به بدن آسیب می رساند.
• ✔

  اعتماد به تبلیغات ماهواره ای:

  قرص های لاغری معجزه نمی کنند، فقط جیب شما را خالی می کنند!
• ✔

  مقایسه با دیگران:

  هر کس بدن و متابولیسم متفاوتی دارد. مسیر خودتان را بروید.
• ✔

  ناامیدی زود هنگام:

  کاهش وزن زمان می برد. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.
• ✔

  نداشتن برنامه غذایی منظم:

  بی نظمی در وعده های غذایی، متابولیسم بدن را مختل می کند.
• ✔

  نوشیدن کم آب:

  آب به افزایش متابولیسم و احساس سیری کمک می کند.
• ✔

  خواب ناکافی:

  کمبود خواب باعث افزایش هورمون های گرسنگی می شود.
• ✔

  حذف وعده صبحانه:

  صبحانه مهمترین وعده غذایی است و به کنترل اشتها در طول روز کمک می کند.
• ✔

  استرس:

  استرس باعث افزایش ترشح کورتیزول شده که چربی سوزی را مختل می کند.



• ✔

  نخوردن پروتئین کافی:

  پروتئین به احساس سیری و عضله سازی کمک می کند.
• ✔

  مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده:

  این غذاها سرشار از کالری، قند و چربی های ناسالم هستند.
• ✔

  دیر غذا خوردن در شب:

  بدن در طول شب متابولیسم کندتری دارد و کالری کمتری می سوزاند.
• ✔

  تنقلات ناسالم بین وعده ها:

  به جای چیپس و پفک، میوه و سبزیجات مصرف کنید.
• ✔

  توجه نکردن به برچسب مواد غذایی:

  حتماً قبل از خرید، اطلاعات تغذیه ای محصول را بررسی کنید.
• ✔

  وسواس در مورد وزن:

  وزن تنها یک عدد است. به سایز، سلامتی و احساس خود توجه کنید.
• ✔

  عدم حمایت اجتماعی:

  از دوستان و خانواده کمک بگیرید و با هم ورزش کنید.
• ✔

  نداشتن هدف مشخص:

  تعیین هدف به شما انگیزه می دهد.
• ✔

  تمرکز فقط بر روی وزن:

  به سلامتی، تناسب اندام و احساس خوب خود توجه کنید.
• ✔

  دقت نکردن به حجم غذا:

  از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید و به سیگنال های گرسنگی و سیری خود توجه کنید.
• ✔

  افراط در مصرف سس ها:

  سس ها معمولاً پر از کالری و چربی هستند.
• ✔

  نوشیدن نوشابه های گازدار:

  این نوشیدنی ها سرشار از قند و کالری هستند.
• ✔

  خوردن غذاهای سرخ کرده:

  به جای سرخ کردن، غذاها را آب پز، بخارپز یا کبابی کنید.

اینها تنها گوشه ای از تجربیات کاربران نی نی سایت در مسیر لاغری بود. امیدواریم این اشتباهات، چراغ راهی باشند برای رسیدن به هدف تان.

فراموش نکنید که کاهش وزن یک سفر است، نه یک مقصد. از مسیر لذت ببرید و به خودتان سخت نگیرید.

لاغری 404: خلاصه تجربه‌ها در نی نی سایت – 24 مورد

1. کالری شماری، شاه کلید!

بسیاری از کاربران نی نی سایت تاکید داشتند که کالری شماری دقیق، موثرترین راه برای لاغری است. اپلیکیشن‌های مختلفی هم برای این کار معرفی شده بود. بعضی‌ها از اپلیکیشن‌هایی مثل کرفس یا مای فیتنس پال استفاده می‌کردند و برخی دیگر هم با فرمول‌های دستی کالری مورد نیاز روزانه خود را محاسبه می‌کردند. نکته مهم این بود که باید کالری دریافتی کمتر از کالری سوزانده شده باشد تا بدن مجبور شود از چربی‌های ذخیره شده استفاده کند. برخی هم می‌گفتند کالری شماری اوایل سخته ولی بعد عادت میشه و خیلی خوب وزن کم می‌کنید. یه عده هم میگفتن گول تبلیغات این مکمل های لاغری رو نخورین و فقط روی کالری شماری تمرکز کنید. اصلا راز لاغری در همین کالری شماری و کم خوریه!البته یادتون نره که به اندازه کافی پروتئین هم بخورید!

2. ورزش، مکمل ضروری رژیم!

تقریبا همه کاربران نی نی سایت معتقد بودند که ورزش در کنار رژیم غذایی، تاثیر لاغری را چند برابر می‌کند. بعضی‌ها ورزش‌های هوازی مثل پیاده‌روی، دویدن و شنا را پیشنهاد می‌کردند و برخی دیگر ورزش‌های قدرتی مثل بدنسازی را موثرتر می‌دانستند. یه عده هم میگفتن ایروبیک خیلی خوبه و هم روحیه رو بالا میبره هم به لاغری کمک میکنه. خیلی ها هم تاکید داشتن که حتما باید یه مربی ورزشی خوب پیدا کنید تا بهتون برنامه ورزشی درست بده. یه عده هم میگفتن اگه وقت باشگاه رفتن ندارید، توی خونه ورزش کنید. کلی ویدیو آموزشی توی اینترنت هست!اصلا ورزش کردن باعث میشه متابولیسم بدن بالا بره و کالری بیشتری بسوزونید. مهم اینه که هر روز یه مقدار ورزش کنید، حتی یه پیاده روی نیم ساعته هم کلی کمک میکنه.

3. حذف قند و شکر، دشمن اصلی!

حذف یا کاهش مصرف قند و شکر، یکی دیگر از توصیه‌های رایج کاربران نی نی سایت برای لاغری بود. خیلی‌ها معتقد بودند که قند و شکر باعث افزایش وزن و چاقی می‌شوند و باید تا حد امکان از مصرف آن‌ها خودداری کرد. بعضی‌ها شکر سفید را با شیرین‌کننده‌های طبیعی مثل استویا یا عسل جایگزین می‌کردند. یه عده میگفتن به جای نوشابه و آبمیوه های صنعتی، آب بخورید یا دمنوش های گیاهی. خیلی ها هم تاکید داشتن که حتی قندهای پنهان توی غذاها رو هم باید در نظر بگیرید. کلا قند و شکر باعث میشه هوس شیرینیجات کنید و بیشتر بخورید. به جای شیرینی، میوه بخورید. هم شیرینه هم کلی ویتامین داره!

4. آب، نوشیدنی جادویی!

مصرف آب کافی در طول روز، یکی دیگر از مواردی بود که کاربران نی نی سایت به آن تاکید داشتند. آب باعث می‌شود احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید، همچنین به دفع سموم از بدن کمک می‌کند. بعضی‌ها توصیه می‌کردند قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید تا احساس سیری کنید. خیلی ها میگفتن آب متابولیسم بدن رو هم بالا میبره. یه عده هم میگفتن اگه طعم آب رو دوست ندارید، میتونید بهش لیمو یا خیار اضافه کنید. کلا آب برای سلامتی خیلی مهمه، نه فقط برای لاغری. حداقل روزی 8 لیوان آب بخورید!

5. صبر و حوصله، کلید موفقیت!

یکی از مهم‌ترین نکاتی که کاربران نی نی سایت به آن اشاره می‌کردند، صبر و حوصله در مسیر لاغری بود. لاغری یک فرایند زمان‌بر است و نباید انتظار داشته باشید که در عرض چند روز یا چند هفته به نتیجه برسید. خیلی ها میگفتن نباید ناامید بشید و اگه یه روز رژیمتون رو شکستید، دوباره شروع کنید. یه عده هم میگفتن عکس های قبل و بعد لاغری رو ببینید تا انگیزه بگیرید. اصلا مهمترین چیز اینه که هدف داشته باشید و به خودتون باور داشته باشید. به خودتون و بدنتون احترام بذارید و صبور باشید!

6. خواب کافی، لازمه لاغری!

خواب کافی و منظم، تاثیر زیادی بر لاغری دارد. کمبود خواب باعث افزایش هورمون گرسنگی و کاهش هورمون سیری می‌شود. بعضی‌ها توصیه می‌کردند که هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید. خیلی ها میگفتن سعی کنید شب‌ها زود بخوابید و صبح‌ها زود بیدار بشید. یه عده هم میگفتن اگه مشکل خواب دارید، قبل از خواب یه دمنوش آرامبخش بخورید. اصلا خواب کافی باعث میشه استرس کمتری داشته باشید و راحت تر وزن کم کنید. بهتره که قبل از خواب از گوشی و کامپیوتر استفاده نکنید. خواب خوب، تاثیر زیادی روی سلامتی و لاغری داره!

7. دوری از استرس، عامل مهم!

استرس می‌تواند باعث افزایش وزن و چاقی شود. سعی کنید استرس خود را مدیریت کنید و به دنبال راه‌هایی برای آرامش باشید. بعضی‌ها یوگا و مدیتیشن را برای کاهش استرس پیشنهاد می‌کردند. خیلی ها میگفتن با دوستاتون وقت بگذرونید و تفریح کنید. یه عده هم میگفتن اگه استرس زیادی دارید، به یه روانشناس مراجعه کنید. اصلا استرس باعث میشه هوس غذاهای ناسالم کنید و بیشتر بخورید. بهتره که سعی کنید زندگیتون رو ساده تر کنید و از چیزهای کوچیک لذت ببرید. آرامش روحی، تاثیر زیادی روی سلامتی و لاغری داره!

8. خوردن وعده های کوچک و منظم

به جای خوردن سه وعده غذایی بزرگ، سعی کنید 5 تا 6 وعده غذایی کوچک در طول روز بخورید. این کار باعث می‌شود متابولیسم بدن شما در طول روز فعال بماند و کمتر احساس گرسنگی کنید. خیلی ها میگفتن حتما صبحانه بخورید و هیچ وقت از اون نگذرین. یه عده هم میگفتن بین وعده های غذایی میوه یا سبزیجات بخورید. اصلا خوردن وعده های کوچک باعث میشه سطح قند خونتون ثابت بمونه و هوس شیرینیجات نکنید. بهتره که وعده شام رو سبک و زودتر بخورید. اینطوری بدنتون فرصت کافی برای هضم غذا رو داره!وعده های کوچیک، سوخت و ساز بدن رو بالا میبره!

9. بهره‌گیری از ظروف کوچکتر

بهره‌گیری از ظروف کوچکتر می‌تواند به شما کمک کند تا کمتر غذا بخورید. وقتی بشقاب شما کوچکتر باشد، احساس می‌کنید که غذای بیشتری خورده‌اید و زودتر سیر می‌شوید. خیلی ها میگفتن این یه ترفند روانشناسی ساده ولی خیلی موثره. یه عده هم میگفتن از رنگ های تیره توی ظروف استفاده کنید تا کمتر غذا بخورید. اصلا اینطوری ذهنتون فریب میخوره و فکر میکنه که بیشتر غذا خوردید. بهتره که غذا رو توی ظرفتون نکشید و هر وقت گرسنه شدید، دوباره بکشید. اینجوری از پرخوری جلوگیری میکنید!ظرف کوچیک، کم خوردن رو تضمین میکنه!

10. خوردن پروتئین کافی

پروتئین یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای لاغری است. پروتئین باعث می‌شود احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید. پروتئین به حفظ عضلات شما در طول رژیم غذایی کمک می‌کند. خیلی ها میگفتن گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و حبوبات منابع خوبی از پروتئین هستند. یه عده هم میگفتن از مکمل های پروتئینی هم میتونید استفاده کنید ولی با مشورت پزشک. اصلا پروتئین باعث میشه متابولیسم بدنتون بالا بره و کالری بیشتری بسوزونید. بهتره که در هر وعده غذایی حتما یه منبع پروتئینی داشته باشید. پروتئین، عضلات رو حفظ میکنه و چربی ها رو میسوزونه!پروتئین کافی، حس سیری طولانی تری بهتون میده!

11. خوردن فیبر کافی

فیبر یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای لاغری است. فیبر باعث می‌شود احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید. فیبر به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند. خیلی ها میگفتن میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات منابع خوبی از فیبر هستند. یه عده هم میگفتن از مکمل های فیبری هم میتونید استفاده کنید ولی با مشورت پزشک. اصلا فیبر باعث میشه سطح قند خونتون ثابت بمونه و هوس شیرینیجات نکنید. بهتره که در هر وعده غذایی حتما یه منبع فیبری داشته باشید. فیبر، دستگاه گوارش رو تنظیم میکنه و سموم رو دفع میکنه!فیبر کافی، کلسترول خون رو هم پایین میاره!

12. بهره‌گیری از ادویه ها

ادویه ها میتوانند به لاغری کمک کنند. برخی از ادویه ها مانند فلفل قرمز، زنجبیل و دارچین باعث افزایش متابولیسم بدن می شوند و به سوزاندن چربی ها کمک می کنند. خیلی ها میگفتن ادویه ها طعم غذا رو هم بهتر میکنن و باعث میشن کمتر نمک و روغن استفاده کنید. یه عده هم میگفتن از ادویه های تازه استفاده کنید تا خواص بیشتری داشته باشن. اصلا ادویه ها باعث میشن هوس غذاهای پرکالری نکنید. بهتره که توی غذاهاتون از ادویه های مختلف استفاده کنید و طعم های جدید رو امتحان کنید. ادویه ها، متابولیسم بدن رو بالا میبرن و کالری بیشتری میسوزونن!ادویه های تند، حس سیری رو هم افزایش میدن!

13. پیاده روی بعد از غذا

پیاده روی بعد از غذا می‌تواند به لاغری کمک کند. پیاده روی باعث می شود سطح قند خون شما بعد از غذا ثابت بماند و از تجمع چربی ها جلوگیری می کند. خیلی ها میگفتن یه پیاده روی کوتاه 15-20 دقیقه ای کافیه. یه عده هم میگفتن پیاده روی بعد از شام خیلی مفیده. اصلا پیاده روی بعد از غذا باعث میشه غذا بهتر هضم بشه و از نفخ جلوگیری میکنه. بهتره که پیاده روی رو به یه عادت روزانه تبدیل کنید. پیاده روی، سوخت و ساز بدن رو بالا میبره و به هضم غذا کمک میکنه!پیاده روی بعد از غذا، یه فعالیت سبک و مفیده!

14. خرید مواد غذایی سالم

خرید مواد غذایی سالم یکی از مهمترین گام ها برای لاغری است. وقتی مواد غذایی سالم در خانه داشته باشید، احتمال اینکه غذاهای ناسالم بخورید کمتر می شود. خیلی ها میگفتن قبل از رفتن به خرید لیست تهیه کنید و طبق اون خرید کنید. یه عده هم میگفتن از خرید غذاهای فرآوری شده و آماده خودداری کنید. اصلا وقتی توی خونه غذاهای سالم داشته باشید، انتخاب های بهتری خواهید داشت. بهتره که میوه ها و سبزیجات رو به مقدار کافی بخرید و همیشه در دسترس داشته باشید. خرید سالم، غذای سالم رو تضمین میکنه!خرید با برنامه ریزی، جلوی خرید هوسی رو میگیره!

15. دوری از فست فود

فست فود یکی از بزرگترین دشمنان لاغری است. فست فودها معمولا پر از کالری، چربی و نمک هستند و هیچ ارزش غذایی ندارند. خیلی ها میگفتن سعی کنید اصلا فست فود نخورید یا مصرف اون رو به حداقل برسونید. یه عده هم میگفتن اگه هوس فست فود کردید، خودتون توی خونه درست کنید و از مواد سالم استفاده کنید. اصلا فست فود باعث میشه وزنتون سریع بالا بره و به سلامتیتون آسیب برسونه. بهتره که به جای فست فود، غذاهای خانگی و سالم بخورید. فست فود، سرشار از کالری و چربی های ناسالمه!فست فود، حس سیری کاذبی بهتون میده!

16. بهره‌گیری از روغن های سالم

بهره‌گیری از روغن های سالم می‌تواند به لاغری کمک کند. روغن های سالم مانند روغن زیتون، روغن کنجد و روغن آووکادو حاوی چربی های غیراشباع هستند که برای سلامتی قلب مفید هستند و به کاهش وزن کمک می کنند. خیلی ها میگفتن از مصرف روغن های جامد و روغن های ترانس خودداری کنید. یه عده هم میگفتن از روغن های سالم به مقدار کم استفاده کنید چون باز هم کالری دارن. اصلا روغن های سالم به بهبود عملکرد بدن کمک میکنن و باعث میشن احساس بهتری داشته باشید. بهتره که توی پخت و پز از روغن های سالم استفاده کنید. روغن های سالم، برای قلب و عروق مفید هستند و به کاهش وزن کمک میکنن!روغن سالم، سلامت رو تضمین میکنه!

17. کم کردن حجم غذا

ساده ترین راه برای لاغری کم کردن حجم غذاست. با کاهش حجم غذا در هر وعده، مقدار کالری دریافتی شما کاهش می یابد و به مرور زمان وزن کم می کنید. خیلی ها میگفتن سعی کنید به آرامی غذا بخورید تا زودتر سیر بشید. یه عده هم میگفتن از بشقاب کوچکتر استفاده کنید تا حجم غذا رو کمتر کنید. اصلا کم کردن حجم غذا باعث میشه بدنتون به مقدار کمتری غذا عادت کنه و دیگه احساس گرسنگی نکنید. بهتره که به مرور زمان حجم غذا رو کم کنید تا بدنتون به این تغییر عادت کنه. کم خوردن، مساویه با کم کالری گرفتن!کم کردن حجم غذا، یه تغییر ساده ولی موثره!

18. یادداشت برداری از غذا

یادداشت برداری از غذاهایی که در طول روز می خورید می‌تواند به شما کمک کند تا از مقدار کالری دریافتی خود آگاه شوید و برنامه غذایی خود را بهتر مدیریت کنید. خیلی ها میگفتن از اپلیکیشن های کالری شماری استفاده کنید. یه عده هم میگفتن یه دفترچه داشته باشید و غذاها و کالری اونها رو توش بنویسید. اصلا یادداشت برداری از غذا باعث میشه متوجه بشید چه غذاهایی کالری زیادی دارن و باید ازشون دوری کنید. بهتره که تمام غذاها و میان وعده ها رو یادداشت کنید. یادداشت برداری، آگاهی شما رو نسبت به غذاها بیشتر میکنه!با یادداشت برداری میتونید برنامه غذایی بهتری داشته باشید!

19. دوری از نوشیدنی های شیرین

نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، آبمیوه های صنعتی و چای شیرین پر از کالری هستند و هیچ ارزش غذایی ندارند. دوری از این نوشیدنی ها می‌تواند به لاغری کمک کند. خیلی ها میگفتن به جای نوشیدنی های شیرین آب، چای سبز یا دمنوش های گیاهی بخورید. یه عده هم میگفتن اگه هوس نوشیدنی شیرین کردید، خودتون توی خونه آبمیوه طبیعی درست کنید. اصلا نوشیدنی های شیرین باعث میشن وزنتون سریع بالا بره و به سلامتیتون آسیب برسونه. بهتره که به جای نوشیدنی های شیرین، آب رو انتخاب کنید. نوشیدنی های شیرین، کالری پنهان زیادی دارن!دوری از نوشیدنی های شیرین، یه قدم بزرگ برای لاغریه!

20. اهمیت دادن به صبحانه

خوردن صبحانه یکی از مهم‌ترین عوامل در لاغری است. صبحانه باعث می‌شود متابولیسم بدن شما در طول روز فعال بماند و کمتر احساس گرسنگی کنید. خیلی ها میگفتن صبحانه باید حاوی پروتئین، فیبر و کربوهیدرات های پیچیده باشه. یه عده هم میگفتن از خوردن صبحانه های شیرین و پرکالری خودداری کنید. اصلا خوردن صبحانه باعث میشه انرژی بیشتری داشته باشید و در طول روز فعال تر باشید. بهتره که هر روز صبح یک صبحانه سالم و مقوی بخورید. صبحانه، سوخت و ساز بدن رو روشن میکنه!صبحانه نخوردن، باعث میشه بیشتر غذا بخورید!

21. ترک عادت غذا خوردن جلوی تلویزیون

غذا خوردن جلوی تلویزیون باعث می‌شود حواستان پرت شود و بیشتر از حد معمول غذا بخورید. سعی کنید هنگام غذا خوردن فقط روی غذایتان تمرکز کنید. خیلی ها میگفتن موقع غذا خوردن هیچ کاری انجام ندید و فقط از طعم غذا لذت ببرید. یه عده هم میگفتن با خانواده یا دوستاتون غذا بخورید و صحبت کنید. اصلا غذا خوردن جلوی تلویزیون باعث میشه متوجه نشید چقدر غذا خوردید و کی سیر شدید. بهتره که هنگام غذا خوردن از موبایل و تبلت هم استفاده نکنید. غذا خوردن با تمرکز، حس بهتری بهتون میده!غذا خوردن جلوی تلویزیون، باعث پرخوری میشه!

22. داشتن هدف واقع بینانه

داشتن هدف واقع بینانه در لاغری بسیار مهم است. اگر هدف شما غیر واقعی باشد، ممکن است زود ناامید شوید و رژیم خود را رها کنید. یک هدف واقع بینانه و قابل دسترس برای خود تعیین کنید. خیلی ها میگفتن به جای اینکه هدفتون کاهش وزن زیاد در مدت کم باشه، هدفتون تغییر سبک زندگی باشه. یه عده هم میگفتن هر ماه یک هدف کوچیک برای خودتون تعیین کنید و سعی کنید به اون برسید. اصلا داشتن هدف واقع بینانه باعث میشه انگیزه بیشتری داشته باشید و به رژیم خود پایبند باشید. بهتره که به تدریج وزن کم کنید و از کاهش وزن سریع خودداری کنید. هدف واقع بینانه، مسیر رو هموارتر میکنه!هدف دست یافتنی، انگیزه رو بیشتر میکنه!

23. بهره‌گیری از گروه های حمایتی

بهره‌گیری از گروه های حمایتی می‌تواند به شما در مسیر لاغری کمک کند. در این گروه ها می‌توانید با افراد دیگری که در حال تلاش برای لاغری هستند، ارتباط برقرار کنید و از تجربیات آنها استفاده کنید. خیلی ها میگفتن عضویت در گروه های لاغری نی نی سایت خیلی مفیده. یه عده هم میگفتن با دوستاتون با هم رژیم بگیرید و از همدیگه حمایت کنید. اصلا گروه های حمایتی باعث میشن احساس تنهایی نکنید و انگیزه بیشتری برای ادامه رژیم داشته باشید. بهتره که توی این گروه ها فعال باشید و تجربیات خودتون رو با دیگران به اشتراک بذارید. گروه حمایتی، یه انگیزه مضاعفه!با گروه حمایتی، تنها نیستی!

24. مشورت با متخصص تغذیه

مشورت با متخصص تغذیه یکی از بهترین راه ها برای لاغری اصولی است. متخصص تغذیه می‌تواند با توجه به شرایط شما یک برنامه غذایی مناسب برایتان طراحی کند و به شما در رسیدن به هدفتان کمک کند. خیلی ها میگفتن قبل از شروع هر رژیمی حتما با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. یه عده هم میگفتن گول رژیم های اینترنتی رو نخورید و حتما به متخصص مراجعه کنید. اصلا متخصص تغذیه می تونه بهتون کمک کنه تا رژیم سالم و اصولی داشته باشید و به بدنتون آسیب نرسونید. بهتره که به توصیه های متخصص تغذیه عمل کنید و به طور منظم باهاش در ارتباط باشید. متخصص تغذیه، مسیر درست رو نشون میده!مشورت با متخصص، سلامتی رو تضمین میکنه!