زندگی پر از فراز و نشیب است و گاهی اوقات نیاز به کمی راهنمایی و انگیزه داریم. این 19 نکته، چکیده‌ای از تجربیات و ایده‌هاییه که امیدوارم در مسیر زندگیتون به کارتون بیاد:

این نکات، قوانین ثابتی نیستند، بلکه پیشنهاداتی هستند برای اینکه زندگی شادتری داشته باشین:

• ✔

  همیشه کنجکاو بمونید:

  دنیا پر از چیزهای جدید برای یادگیریه.
• ✔

  مهربان باشید:

  با خودتون و دیگران.
• ✔

  قدردان داشته‌هاتون باشید:

  به داشته‌هاتون فکر کنید تا لذت ببرید.
• ✔

  هدف داشته باشید:

  داشتن هدف به زندگی معنا میده.
• ✔

  به سلامت جسمانی و روانی‌تون اهمیت بدید:

  بدن و روان سالم، کلید یک زندگی شاده.
• ✔

  نه گفتن رو یاد بگیرید:

  ارزش وقت و انرژیتون رو بدونید.
• ✔

  بیشتر گوش کنید، کمتر حرف بزنید:

  گوش دادن، راهی برای یادگیری و ارتباط موثره.
• ✔

  از منطقه امنتون خارج بشید:

  تجربه‌های جدید، شما رو قوی‌تر میکنه.
• ✔

  در لحظه زندگی کنید:

  گذشته رو رها کنید و نگران آینده نباشید.
• ✔

  به دیگران کمک کنید:

  کمک به دیگران، حس خوبی بهتون میده.
• ✔

  خودتون رو با کسی مقایسه نکنید:

  هر کسی مسیر خودش رو داره.
• ✔

  بخندید:

  خنده، بهترین دارو برای روح و جسمه.
• ✔

  ببخشید:

  کینه، انرژی شما رو میگیره.
• ✔

  به طبیعت نزدیک باشید:

  طبیعت، آرامش‌بخشه.
• ✔

  عشق بورزید:

  عشق، زیباترین حس دنیاست.
• ✔

  وقتتون رو با کسانی بگذرونید که شما رو خوشحال میکنن:

  انرژی مثبت رو جذب کنید.
• ✔

  تغییر رو بپذیرید:

  تغییر، تنها چیز ثابته.

حالا، 9 نکته تکمیلی برای داشتن یک زندگی بهتر:

این نکات تکمیلی، مثل چاشنی غذا، به خوشمزه تر شدن زندگی کمک میکنه!

این نکات رو هم در نظر داشته باشید:

• ✔

  مسئولیت‌پذیر باشید:

  مسئولیت کارهاتون رو بپذیرید.
• ✔

  مدیریت زمان داشته باشید:

  وقتتون رو با برنامه‌ریزی صرف کنید.



• ✔

  یادگیری مستمر داشته باشید:

  هر روز چیز جدیدی یاد بگیرید.
• ✔

  مثبت‌اندیش باشید:

  نیمه پر لیوان رو ببینید.
• ✔

  انتقادپذیر باشید:

  از انتقادها برای بهتر شدن استفاده کنید.
• ✔

  راستگو باشید:

  صداقت، پایه‌های اعتماد رو بنا میکنه.
• ✔

  متواضع باشید:

  فروتنی، شما رو دوست‌داشتنی‌تر میکنه.
• ✔

  منظم باشید:

  نظم، به آرامش ذهن کمک میکنه.
• ✔

  خلاق باشید:

  خلاقیت، راه حل‌های جدیدی رو بهتون نشون میده.

19 + 9 نکته برای اینکه امیدوارم این هم به کارتون بیاد!

1. سحرخیز باشید

بیدار شدن زودهنگام به شما اجازه می‌دهد تا روز خود را با آرامش و بدون عجله شروع کنید. این فرصت را دارید که به برنامه‌ریزی، ورزش یا مطالعه بپردازید. تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که صبح زود بیدار می‌شوند، بهره‌وری بیشتری دارند و احساس رضایت بیشتری از زندگی می‌کنند. سعی کنید هر روز 15 دقیقه زودتر از روز قبل بیدار شوید تا به تدریج به سحرخیزی عادت کنید. نور خورشید صبحگاهی می‌تواند به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن شما کمک کند. یک فنجان چای یا قهوه می‌تواند شروع خوبی برای یک روز پرانرژی باشد. سکوت صبحگاهی فرصتی است برای تمرکز و فکر کردن به اهداف خود. با این کار، روزتان را با قدرت و انگیزه بیشتری آغاز خواهید کرد.

2. هدف‌گذاری کنید

داشتن اهداف مشخص به شما جهت می‌دهد و انگیزه شما را برای تلاش بیشتر افزایش می‌دهد. اهداف خود را به صورت SMART (مشخص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، مرتبط و زمان‌دار) تعیین کنید. اهداف بزرگ را به اهداف کوچکتر و قابل مدیریت‌تر تقسیم کنید تا احساس کنید پیشرفت می‌کنید. اهداف خود را بنویسید و آنها را در جایی قرار دهید که هر روز ببینید. به خودتان برای رسیدن به اهدافتان پاداش دهید. موانع را شناسایی کنید و برای غلبه بر آنها برنامه‌ریزی کنید. اهداف خود را با ارزش‌های خود هماهنگ کنید. از کمک و حمایت دیگران بهره‌مند شوید.

3. یادگیری را متوقف نکنید

همیشه به دنبال یادگیری چیزهای جدید باشید. مطالعه کتاب، شرکت در دوره‌های آموزشی، گوش دادن به پادکست‌ها و یادگیری مهارت‌های جدید می‌تواند ذهن شما را فعال و خلاق نگه دارد. دنیای اطراف ما همیشه در حال تغییر است، بنابراین یادگیری مداوم برای سازگاری با این تغییرات ضروری است. یک موضوع جدید را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید و در مورد آن تحقیق کنید. از اشتباهات خود درس بگیرید. با افراد متخصص در زمینه‌های مختلف گفتگو کنید. در سمینارها و کنفرانس‌ها شرکت کنید.

4. ورزش منظم داشته باشید

ورزش منظم نه تنها برای سلامت جسمانی شما مفید است، بلکه تاثیر مثبتی بر سلامت روانی شما نیز دارد.ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می‌کند.حتی پیاده‌روی کوتاه روزانه می‌تواند تاثیر زیادی بر سلامتی شما داشته باشد.ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید تا انگیزه بیشتری برای ادامه دادن داشته باشید.با یک دوست یا مربی ورزشی تمرین کنید.به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد، استراحت کنید.ورزش را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.رژیم غذایی سالم و متعادل نقش مهمی در سلامت جسمانی و روانی شما ایفا می‌کند.

از مصرف غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی‌های شیرین و چربی‌های ناسالم خودداری کنید و به جای آن، میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

آب کافی بنوشید.از خوردن وعده‌های غذایی سنگین قبل از خواب خودداری کنید.به اندازه کافی ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید.به غذا خوردن خود آگاه باشید و با لذت غذا بخورید.از غذاهای محلی و فصلی استفاده کنید.با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

6. استرس را مدیریت کنید

استرس بخشی اجتناب‌ناپذیر از زندگی است، اما مدیریت آن برای حفظ سلامت جسمانی و روانی شما ضروری است. تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق و وقت گذراندن در طبیعت می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. عوامل استرس‌زا را شناسایی کنید و برای کاهش تاثیر آنها برنامه‌ریزی کنید. با دوستان و خانواده خود صحبت کنید. به اندازه کافی بخوابید. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. به خودتان زمان استراحت بدهید.

7. روابط خود را تقویت کنید

روابط قوی و صمیمانه با خانواده، دوستان و همکاران نقش مهمی در سلامت روانی و اجتماعی شما ایفا می‌کند. برای حفظ و تقویت این روابط وقت بگذارید، با دیگران همدلی کنید و از آنها حمایت کنید. به صحبت‌های دیگران گوش دهید. قدردان کسانی باشید که در زندگی شما هستند. برای دیگران وقت بگذارید. در فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنید. با افرادی که با آنها احساس راحتی می‌کنید، وقت بگذرانید.

8. مثبت‌اندیش باشید

نگرش مثبت به زندگی می‌تواند تاثیر شگفت‌انگیزی بر سلامت روانی و جسمانی شما داشته باشد. سعی کنید در هر شرایطی جنبه‌های مثبت را ببینید و به خودتان و توانایی‌هایتان ایمان داشته باشید. به جای تمرکز بر مشکلات، بر راه‌حل‌ها تمرکز کنید. شکرگزار نعمت‌های زندگی خود باشید. با افراد مثبت‌اندیش معاشرت کنید. به خودتان جملات تاکیدی مثبت بگویید. از انتقاد از خودتان خودداری کنید.

9. به خودتان استراحت بدهید

استراحت و ریکاوری برای حفظ سلامت جسمانی و روانی شما ضروری است. به اندازه کافی بخوابید، به تعطیلات بروید و فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید. بین کار و زندگی خود تعادل برقرار کنید. از انجام کارهایی که به شما انرژی می‌دهند، لذت ببرید. به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس خستگی، استراحت کنید. از تعطیلات برای تجدید قوا استفاده کنید. با استراحت کافی، می‌توانید با انرژی بیشتری به زندگی خود ادامه دهید.

10. مهارت نه گفتن را یاد بگیرید

نه گفتن به معنای خودخواهی نیست، بلکه به معنای احترام گذاشتن به خودتان و زمانتان است. با قاطعیت و احترام نه بگویید. دلیل نه گفتن خود را به طور مختصر توضیح دهید. پیشنهاد جایگزین ارائه دهید. از عذرخواهی بیش از حد خودداری کنید.

11. از منطقه امن خود خارج شوید

ترس‌های خود را به چالش بکشید. مهارت‌های جدیدی یاد بگیرید. با افراد جدید آشنا شوید. به مکان‌های جدید سفر کنید. با خارج شدن از منطقه امن خود، می‌توانید به پتانسیل‌های واقعی خود پی ببرید.

12. قدردان داشته‌های خود باشید

لیستی از چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید، تهیه کنید. به دیگران به خاطر کارهایی که برای شما انجام داده‌اند، قدردانی کنید. به طبیعت و زیبایی‌های آن توجه کنید. با قدردانی از داشته‌های خود، می‌توانید دیدگاه خود را نسبت به زندگی تغییر دهید. قدردانی، یک تمرین ذهنی قدرتمند است.

13. به دیگران کمک کنید

کمک به دیگران نه تنها به آنها کمک می‌کند، بلکه به شما نیز احساس خوبی می‌دهد و باعث افزایش حس رضایت در زندگی می‌شود. داوطلب شوید، به خیریه‌ها کمک کنید و به افراد نیازمند کمک کنید. به همسایگان خود کمک کنید. به افراد نیازمند غذا یا لباس بدهید. در فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنید. با کمک به دیگران، می‌توانید دنیای بهتری بسازید. کمک به دیگران، یک راه عالی برای ارتباط با دیگران است.

14. وقت خود را با دقت مدیریت کنید

اولویت‌های خود را مشخص کنید. برای هر کاری زمان مشخصی تعیین کنید. از اتلاف وقت خودداری کنید. با مدیریت زمان، می‌توانید کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید. مدیریت زمان، یک مهارت ضروری برای موفقیت است.

15. از تکنولوژی به درستی استفاده کنید

تکنولوژی می‌تواند ابزار مفیدی برای بهبود زندگی شما باشد، اما استفاده بیش از حد از آن می‌تواند باعث اعتیاد، انزوا و کاهش بهره‌وری شود. استفاده خود را از شبکه‌های اجتماعی محدود کنید و زمانی را به فعالیت‌های غیردیجیتالی اختصاص دهید. برای بهره‌گیری از تکنولوژی، زمان مشخصی تعیین کنید. از نوتیفیکیشن‌های غیرضروری خودداری کنید. قبل از خواب از بهره‌گیری از دستگاه‌های الکترونیکی خودداری کنید.

16. به دنبال یادگیری از اشتباهات خود باشید

اشتباه کردن بخشی طبیعی از زندگی است. به جای اینکه از اشتباهات خود بترسید، از آنها به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد استفاده کنید. اشتباهات خود را تحلیل کنید و از تکرار آنها جلوگیری کنید. به اشتباهات خود به عنوان فرصتی برای بهبود نگاه کنید. از اشتباهات خود درس بگیرید. از اشتباهات خود نترسید. با یادگیری از اشتباهات خود، می‌توانید به فرد بهتری تبدیل شوید. اشتباهات، بخش مهمی از فرآیند یادگیری هستند.

17. به سلامت خواب خود اهمیت دهید

خواب کافی و باکیفیت برای سلامت جسمانی و روانی شما ضروری است. سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید، محیط خواب خود را آرام و تاریک نگه دارید و از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید. هر شب 7-8 ساعت بخوابید. در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید. محیط خواب خود را آرام و تاریک نگه دارید. از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید. با خواب کافی، می‌توانید با انرژی بیشتری به زندگی خود ادامه دهید.

18. به ندای قلب خود گوش دهید

به دنبال علاقه‌ها و شور خود در زندگی باشید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید. زندگی خود را بر اساس ارزش‌های خود شکل دهید و از دنبال کردن رویاهای خود نترسید. به ندای قلب خود گوش دهید. به دنبال علاقه‌های خود باشید. زندگی خود را بر اساس ارزش‌های خود شکل دهید. از دنبال کردن رویاهای خود نترسید. با دنبال کردن ندای قلب خود، می‌توانید زندگی معناداری داشته باشید.

19. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید

پذیرش خودتان با تمام نقاط قوت و ضعف، کلید خوشبختی و رضایت در زندگی است. به خودتان مهربان باشید، از خودتان مراقبت کنید و برای خودتان ارزش قائل شوید. خودتان را با تمام نقاط قوت و ضعف بپذیرید. به خودتان مهربان باشید. از خودتان مراقبت کنید. برای خودتان ارزش قائل شوید. با دوست داشتن خودتان، می‌توانید زندگی شادتری داشته باشید.

نکات تکمیلی

20. برای آینده برنامه ریزی مالی داشته باشید

سرمایه گذاری های کوچک و مستمر می‌تواند در طولانی مدت سود قابل توجهی برای شما ایجاد کند. از مشاوران مالی حرفه ای کمک بگیرید. برای شرایط اضطراری پس اندازی داشته باشید. هزینه های غیر ضروری را حذف کنید. درآمد خود را به درستی مدیریت کنید. برای دوران بازنشستگی خود پس انداز کنید. تنوع بخشی در سرمایه گذاری ها را فراموش نکنید.

21. مهارت های ارتباطی خود را تقویت کنید

ارتباط موثر، کلید موفقیت در روابط شخصی و حرفه ای است. در کلاس های سخنرانی ثبت نام کنید. مهارت گوش دادن فعال را تمرین کنید. به زبان بدن خود توجه کنید. احساسات خود را به درستی بیان کنید. در بحث ها آرامش خود را حفظ کنید. از انتقاد کردن بی جا خودداری کنید.

22. هر روز زمانی را به مدیتیشن اختصاص دهید

حتی چند دقیقه مدیتیشن در روز می‌تواند تاثیرات مثبتی داشته باشد. از اپلیکیشن های مدیتیشن استفاده کنید. در سکوت بنشینید و به تنفس خود تمرکز کنید. ذهن خود را از افکار مزاحم پاک کنید. با مدیتیشن می‌توانید آگاهی خود را افزایش دهید. صبور باشید و به تدریج مدت زمان مدیتیشن را افزایش دهید.

23. به نظرات دیگران احترام بگذارید

حتی اگر با نظر کسی مخالف هستید، به او با احترام گوش دهید. از قضاوت کردن زودهنگام خودداری کنید. سعی کنید دیدگاه دیگران را درک کنید. از بحث و جدل های بیهوده دوری کنید. نظرات مختلف را به عنوان فرصتی برای یادگیری ببینید. همیشه حق انتخاب را برای دیگران قائل شوید.

24. یاد بگیرید که ببخشید

بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن است. سعی کنید دلیل رفتار اشتباه دیگران را درک کنید. از احساسات منفی دوری کنید. برای خودتان دلسوزی کنید. با بخشیدن، زنجیرهای گذشته را پاره کنید.

25. از طبیعت لذت ببرید

گذراندن وقت در طبیعت می‌تواند به کاهش استرس، بهبود خلق و خو و افزایش خلاقیت کمک کند. به پارک بروید، به کوهستان سفر کنید یا در ساحل قدم بزنید. به صدای پرندگان گوش دهید و از زیبایی گل ها لذت ببرید. با طبیعت ارتباط برقرار کنید. از آلوده کردن محیط زیست خودداری کنید. طبیعت، منبع آرامش و الهام است.

26. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

مقایسه خود با دیگران می‌تواند باعث احساس ناامیدی و نارضایتی شود. به جای مقایسه، روی نقاط قوت و پیشرفت های خود تمرکز کنید. هر کسی مسیر زندگی خودش را دارد. با خودتان مهربان باشید. از موفقیت های دیگران خوشحال شوید. خودتان را همانگونه که هستید، دوست داشته باشید.

27. رویاهای خود را دنبال کنید

دنبال کردن رویاها به زندگی شما معنا و هدف می بخشد. از شکست خوردن نترسید. به خودتان ایمان داشته باشید. برای رسیدن به رویاهای خود تلاش کنید. هیچوقت برای شروع دیر نیست. با دنبال کردن رویاها، زندگی خود را پر از ماجراجویی کنید.

28. یاد بگیرید که “الان” زندگی کنید

نگرانی در مورد آینده و حسرت خوردن برای گذشته، شما را از لذت بردن از لحظه حال باز می دارد. به جای اینکه در گذشته یا آینده سیر کنید، روی زمان حال تمرکز کنید. از لحظه لحظه زندگی خود لذت ببرید. به داشته های خود توجه کنید. سپاسگزار باشید. زندگی در لحظه، کلید آرامش و شادی است.