داشتن انتظارات در هر رابطه‌ای، از جمله روابط عاشقانه، امری طبیعی است. اما زمانی که این انتظارات غیرواقعی و بی‌جا باشند، می‌توانند به رابطه آسیب بزنند و باعث نارضایتی، سوءتفاهم و حتی جدایی شوند. رها شدن از انتظارات بی‌جا نیازمند خودآگاهی، تلاش و تغییر در دیدگاه است. در این مقاله، 17 نکته کلیدی برای رهایی از انتظارات غیرمنطقی در روابط عاشقانه را بررسی می‌کنیم.

• ✔

  1. خودآگاهی:

  ابتدا انتظارات خود را شناسایی کنید. از خود بپرسید دقیقا چه انتظاراتی از همسرتان دارید و چرا این انتظارات را دارید؟
• ✔

  2. بررسی واقع‌بینانه:

  آیا این انتظارات منطقی و قابل دستیابی هستند؟ آیا همسرتان توانایی و تمایل به برآورده کردن آنها را دارد؟
• ✔

  3. ارتباط موثر:

  انتظارات خود را به طور واضح و با صداقت با همسرتان در میان بگذارید. از لحنی آرام و محترمانه استفاده کنید و به صحبت‌های او گوش دهید.
• ✔

  4. همدلی:

  سعی کنید خود را جای همسرتان بگذارید و از دیدگاه او به موضوع نگاه کنید. به این فکر کنید که او چه نیازها و خواسته‌هایی دارد.



• ✔

  8. انعطاف‌پذیری:

  آماده باشید تا در انتظارات خود تجدید نظر کنید و با شرایط جدید سازگار شوید.
• ✔

  9. بخشش:

  اشتباهات و کمبودهای همسرتان را ببخشید و کینه به دل نگیرید.
• ✔

  10. مراقبت از خود:

  به نیازهای خود اهمیت دهید و وقت کافی برای فعالیت‌هایی که به شما لذت می‌دهند اختصاص دهید.
• ✔

  11. تعیین مرزها:

  مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و به همسرتان اجازه ندهید از آنها عبور کند.
• ✔

  12. واقع‌گرایی در مورد عشق:

  عشق یک فیلم هندی نیست. زندگی واقعی فراز و نشیب دارد و همیشه مطابق میل شما پیش نمی رود.
• ✔

  13. دوری از مقایسه:

  زندگی و روابط خود را با دیگران مقایسه نکنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد.
• ✔

  14. انتظارات از خود:

  گاهی انتظارات خود ما از خودمان بسیار بیشتر از حد است و همین باعث افزایش توقع از همسرمان می‌شود.
• ✔

  15. یادگیری مهارت های ارتباطی:

  شرکت در کلاس های آموزش مهارت های ارتباطی می‌تواند به شما در برقراری ارتباط موثرتر با همسرتان کمک کند.
• ✔

  16. زمان گذاشتن برای رابطه:

  به طور منظم برای با هم بودن و تقویت رابطه خود وقت بگذارید.
• ✔

  17. در صورت نیاز کمک حرفه ای بگیرید:

  اگر به تنهایی قادر به حل مشکلات خود نیستید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

رها شدن از انتظارات بی‌جا یک فرآیند تدریجی است و نیازمند صبر و پشتکار است. با تمرین این نکات، می‌توانید روابطی سالم‌تر، شادتر و پایدارتر را تجربه کنید.

چطور می‌توان در روابط عاشقانه از انتظارات بی‌جا رهایی یافت؟

1. انتظارات خود را شناسایی کنید

اولین قدم، شناختن انتظاراتی است که از طرف مقابل دارید. آنها را یادداشت کنید. آیا این انتظارات واقع‌بینانه هستند؟ از کجا نشأت گرفته‌اند؟ (مثلا فیلم‌ها، تجربیات گذشته، فرهنگ)به این فکر کنید که چه انتظاراتی باعث ناامیدی شما شده اند. نوشتن این موارد می‌تواند به درک بهترتان از الگوهای ذهنی تان کمک کند. دسته بندی انتظارات خود به دو دسته منطقی و غیرمنطقی می‌تواند دید بهتری را در اختیارتان قرار دهد. مثلا انتظار احترام متقابل منطقی است، در حالیکه انتظار خواندن ذهن شما غیرمنطقی است. از خود بپرسید اگر این انتظارات برآورده نشوند، چه اتفاقی می افتد؟ آیا این اتفاق واقعا فاجعه آمیز خواهد بود؟آیا این انتظارات، بر اساس ارزش‌های اساسی شما هستند یا صرفاً خواسته‌های سطحی؟به طور مداوم، به انتظارات خود فکر کنید و بررسی کنید که آیا هنوز هم برای شما معتبر هستند.

2. با خودتان صادق باشید

آیا شما همواره طبق استانداردهایی که از طرف مقابل انتظار دارید، عمل می‌کنید؟ خودتان را با صداقت ارزیابی کنید. به نقاط قوت و ضعف خود آگاه باشید و سعی کنید در رابطه، بهترین نسخه خود باشید، نه یک تصویر کاملا مطلوب. اگر انتظار دارید شریک عاطفی تان شنونده خوبی باشد، آیا شما هم شنونده خوبی هستید؟به جای تمرکز بر تغییر دادن طرف مقابل، روی بهبود خودتان تمرکز کنید. به این فکر کنید که چه چیزهایی را می‌توانید در خودتان تغییر دهید تا رابطه بهتری داشته باشید. پذیرش خود، کلید پذیرش دیگران است. به خودتان اجازه اشتباه کردن بدهید و از اشتباهات خود درس بگیرید.

3. انتظارات را با طرف مقابل در میان بگذارید

انتظارات خود را به طور شفاف و واضح با طرف مقابل مطرح کنید. از سرزنش یا اتهام خودداری کنید. از “من” استفاده کنید (مثلاً “من نیاز دارم. . . “)مکالمه‌ای سازنده داشته باشید و به صحبت‌های طرف مقابل نیز با دقت گوش دهید. سعی کنید انتظارات خود را به گونه‌ای بیان کنید که طرف مقابل احساس نکند تحت فشار قرار گرفته است. از لحن آرام و محترمانه استفاده کنید. اگر در بیان انتظارات خود مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید. به طور مرتب با طرف مقابل در مورد انتظارات و نیازهایتان صحبت کنید.

4. انعطاف‌پذیر باشید

هیچ‌کس کامل نیست. انتظار نداشته باشید طرف مقابل تمام انتظارات شما را برآورده کند. انعطاف‌پذیر باشید و خودتان را با شرایط تطبیق دهید. به جای تمرکز بر نقاط ضعف، روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید. گاهی اوقات لازم است که از برخی از انتظارات خود چشم‌پوشی کنید. تلاش کنید تا دیدگاه طرف مقابل را درک کنید. به خودتان یادآوری کنید که هیچ رابطه ای کامل نیست و همه روابط فراز و نشیب دارند.

5. واقع‌بین باشید

انتظارات خود را با توجه به شخصیت، توانایی‌ها و شرایط طرف مقابل تنظیم کنید. انتظار نداشته باشید که او کسی باشد که نیست. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطه منحصر به فرد است. به جای تمرکز بر کمبودها، قدردان داشته های خود باشید. به این فکر کنید که چه چیزهایی در رابطه شما واقعا مهم هستند. به جای داشتن انتظارات خیالی، روی ساختن یک رابطه واقعی و پایدار تمرکز کنید.

6. به نیازهای خود توجه کنید

به دنبال سرگرمی ها و فعالیت هایی باشید که به شما انرژی می دهند. به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید. وقتی نیازهای خود را برآورده می کنید، وابستگی کمتری به طرف مقابل خواهید داشت و رابطه سالم تری خواهید داشت. به جای اینکه از طرف مقابل انتظار داشته باشید شما را خوشحال کند، خودتان مسئول شادی خود باشید. به خودتان اجازه دهید که آسیب پذیر باشید و نیازهای خود را به راحتی بیان کنید.

7. حدود تعیین کنید

حدود مشخص کنید که چه رفتارهایی را در رابطه می‌پذیرید و چه رفتارهایی را نمی‌پذیرید. به این حدود پایبند باشید. اگر طرف مقابل از این حدود عبور کرد، قاطعانه با او برخورد کنید. اگر در تعیین حدود مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید. به طور واضح و قاطعانه حدود خود را بیان کنید. به خودتان یادآوری کنید که تعیین حدود، نشانه خودخواهی نیست، بلکه نشانه احترام به خود است.

8. ارتباط موثر داشته باشید

در مورد احساسات، نیازها و نگرانی‌های خود با طرف مقابل صحبت کنید. به صحبت‌های او نیز با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از سرزنش، اتهام و تحقیر خودداری کنید. از لحن آرام و محترمانه استفاده کنید. به جای تمرکز بر گذشته، روی حل مشکلات در حال حاضر تمرکز کنید. اگر در برقراری ارتباط موثر مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید. به طور مرتب با طرف مقابل در مورد رابطه خود صحبت کنید. به خودتان اجازه دهید که آسیب پذیر باشید و احساسات خود را به راحتی بیان کنید.

9. اعتماد کنید

به طرف مقابل اعتماد کنید و به او فرصت دهید تا اعتماد شما را جلب کند. اگر در گذشته تجربه‌های تلخی داشته‌اید، سعی کنید آنها را رها کنید و به طرف مقابل فرصت جدیدی بدهید. بی‌اعتمادی باعث ایجاد تنش و استرس در رابطه می‌شود. به جای تمرکز بر احتمالات منفی، روی احتمالات مثبت تمرکز کنید. اگر اعتماد شما شکسته شده است، با طرف مقابل در مورد آن صحبت کنید و سعی کنید با هم راه حلی پیدا کنید. به خودتان یادآوری کنید که همه افراد یکسان نیستند. به طرف مقابل فرصت دهید تا به شما ثابت کند که قابل اعتماد است.

10. صبور باشید