• ✔

  میوه های خشک:

  سیب خشک، برگه زردآلو، انجیر خشک، مویز
• ✔

  آجیل و دانه ها:

  بادام، پسته، فندق، تخمه آفتابگردان، تخمه کدو
• ✔

  بیسکویت های سبوس دار:

  همراه با یک بسته پنیر خامه ای کوچک
• ✔

  کلوچه و کیک خانگی:

  سالم تر از نمونه های صنعتی
• ✔

  ساندویچ های کوچک:

  نان و پنیر و گردو، کتلت، کوکو سبزی
• ✔

  ذرت بو داده (پاپ کورن):

  کم حجم و سرگرم کننده
• ✔

  پاستیل های خانگی:

  با طعم میوه های طبیعی
• ✔

  شکلات تلخ:

  برای انرژی سریع
• ✔

  لواشک و آلوچه:

  ترش و خوشمزه (مراقب قندش باشید)
• ✔

  آب میوه طبیعی:

  به جای آب میوه های صنعتی
• ✔

  ماست میوه ای:

  برای تامین کلسیم و پروتئین
• ✔

  هویج و خیار:

  خرد شده و آماده مصرف



• ✔

  کشمش و نخودچی:

  یک ترکیب کلاسیک
• ✔

  خرما:

  منبع انرژی طبیعی
• ✔

  چیپس میوه:

  طعم متفاوت و جذاب
• ✔

  نان خشک:

  سبک و قابل حمل
• ✔

  زیتون پرورده:

  طعم خاص برای بزرگسالان
• ✔

  سالاد الویه:

  به شرط نگهداری مناسب
• ✔

  ترشیجات خانگی:

  در ظرف دربسته
• ✔

  آش رشته یا سوپ:

  در فلاسک
• ✔

  تخم مرغ آب پز:

  منبع پروتئین
• ✔

  پیتزا سرد:

  یک گزینه محبوب
• ✔

  سمبوسه:

  طعم دهنده قوی
• ✔

  فلافل:

  غذای سبک و خوشمزه
• ✔

  نان و پنیر و سبزی:

  یک ترکیب ساده و مقوی
• ✔

  فرنی:

  در ظرف دربسته
• ✔

  حلیم:

  در فلاسک
• ✔

  عدسی:

  در فلاسک

این تنقلات رو میتونید بر اساس سلیقه خودتون و خانواده تون انتخاب کنید. مهم اینه که خوراکی ها رو به خوبی بسته بندی کنید تا تازه بمونن و سفرتون لذت بخش تر بشه.

28 ایده خوشمزه برای تنقلات سفر (خلاصه تجربیات نی نی سایت)

1. ساندویچ های کوچک خانگی

مامان‌های نی نی سایت عاشق ساندویچ‌های لقمه‌ای خانگی هستند! با نان تست کوچک، پنیر، خیار، گوجه و مرغ ریش ریش شده یا تخم مرغ آب پز، یک غذای سبک و مغذی میشه. موقع پیچیدن ساندویچ ها، حتما از کاغذ روغنی استفاده کنین تا خیس نشن. به جای نان تست، از نان باگت کوچک هم میتونین استفاده کنین. یه سس مایونز کم چرب یا سس خردل هم میتونه طعمش رو عالی کنه. فراموش نکنید ساندویچ ها رو در یک ظرف در بسته بذارید. بهتره ساندویچ ها رو خیلی زود مصرف کنید تا خراب نشن. می تونید از قبل مواد رو آماده کنید و موقع حرکت ساندویچ ها رو درست کنید.

2. میوه های خشک

آلو خشک، زردآلو خشک، انجیر خشک و کشمش، یک منبع عالی از فیبر و انرژی هستند. خیلی از مامانا این رو پیشنهاد دادن!میوه های خشک رو میتونین به راحتی توی یه ظرف کوچیک بریزین و همراهتون ببرین. بهتره از میوه های خشک خونگی استفاده کنین تا مطمئن باشین سالم هستن. میوه های خشک برای بچه ها هم خیلی خوبه و به عنوان یه جایگزین سالم برای شکلات و شیرینی میتونن مصرف کنن. مراقب باشید میوه های خشک خیلی شیرین نباشن. میتونین از ترکیب چند نوع میوه خشک استفاده کنید. برای تنوع میتونین بهشون کمی آجیل هم اضافه کنید.

3. آجیل و مغزها

بادام، گردو، پسته، فندق – سرشار از پروتئین و چربی های سالم. یه میان وعده عالی برای سفر!آجیل رو میتونین خام یا بو داده استفاده کنین. موقع خرید آجیل دقت کنین که تازه باشه. برای بچه های کوچیک، بهتره آجیل رو خرد کنین. میتونین از آجیل مخلوط استفاده کنین. آجیل یه گزینه سیر کننده و پرانرژی هست. حواستون باشه به آجیل حساسیت نداشته باشید.

4. ذرت بوداده (پاپ کورن)

یک میان وعده سبک و کم کالری که بچه ها هم عاشقش هستن. خیلیا پیشنهاد کردن ذرت بو داده رو تو خونه درست کنین!میتونین ذرت بو داده رو با طعم های مختلف درست کنین، مثل پنیری، سرکه ای یا نمکی. برای جلوگیری از خیس شدن، اون رو توی یه کیسه پلاستیکی یا ظرف در بسته بذارین. ذرت بو داده رو تازه مصرف کنین تا نرم نشه. میتونین از ذرت بو داده های آماده هم استفاده کنین، اما بهتره بدون طعم دهنده های مصنوعی باشه. ذرت بو داده یه میان وعده ارزون و در دسترسه. برای تنوع، میتونین بهش کمی ادویه اضافه کنین.

5. بیسکویت های سبوس دار

انتخاب خوبی برای تامین فیبر و جلوگیری از گرسنگی زودهنگام. بیسکویت های سبوس دار رو میتونین با پنیر یا کره بادام زمینی مصرف کنین. موقع خرید بیسکویت، به تاریخ انقضا و مواد تشکیل دهنده دقت کنین. بهتره بیسکویت هایی رو انتخاب کنین که شکر کمتری داشته باشن. بیسکویت های سبوس دار یه گزینه سالم تر از بیسکویت های معمولی هستن. میتونین بیسکویت های سبوس دار رو با شیر یا آبمیوه میل کنین. بیسکویت های سبوس دار رو توی یه ظرف در بسته نگهداری کنین تا نرم نشن.

6. خیار و هویج خرد شده

یک گزینه سالم و خنک برای روزهای گرم. خیلی از مامانا برای بچه ها این رو آماده میکنن!خیار و هویج رو میتونین با ماست چکیده یا هوموس میل کنین. قبل از سفر، خیار و هویج رو خوب بشورین و پوست بگیرین. خیار و هویج رو توی یه ظرف در بسته نگهداری کنین تا خشک نشن. میتونین خیار و هویج رو با گوجه گیلاسی هم ترکیب کنین. خیار و هویج یه گزینه کم کالری و آبرسان هستن. برای طعم بهتر، میتونین بهشون کمی آبلیمو بزنید.

7. ماست میوه ای خانگی

ماست کم چرب رو با میوه های خرد شده مثل توت فرنگی، بلوبری یا موز مخلوط کنین. یه دسر سالم و خوشمزه!برای شیرین کردن ماست میوه ای، میتونین از عسل یا شیره انگور استفاده کنین. ماست میوه ای رو توی یه ظرف در بسته و خنک نگهداری کنین. میتونین از میوه های یخ زده هم برای تهیه ماست میوه ای استفاده کنین. ماست میوه ای یه گزینه پروبیوتیک و مفید برای دستگاه گوارشه. میتونین به ماست میوه ای کمی گرانولا هم اضافه کنین. برای تنوع، میتونین از ماست یونانی هم استفاده کنین.

8. کیک یا کلوچه خانگی

یه شیرینی خونگی سالم، بهتر از کیک و کلوچه های آماده است. خیلی از مامانا موافق بودن!میتونین از آرد سبوس دار و شکر قهوه ای برای تهیه کیک و کلوچه استفاده کنین. بهتره کیک و کلوچه رو توی یه ظرف در بسته نگهداری کنین تا خشک نشن. میتونین از مغزها و میوه های خشک هم توی کیک و کلوچه استفاده کنین. کیک و کلوچه خانگی یه گزینه خوشمزه و خاطره انگیز برای سفره. میتونین کیک و کلوچه رو به قطعات کوچیک تقسیم کنین. برای تزیین، میتونین روشون کمی پودر قند بپاشین.

9. تخم مرغ آب پز

یک منبع عالی پروتئین و بسیار سیر کننده. تخم مرغ آب پز رو میتونین با کمی نمک و فلفل میل کنین. بهتره تخم مرغ ها رو توی یخچال نگهداری کنین. تخم مرغ آب پز یه گزینه کم هزینه و آسون برای سفره. میتونین تخم مرغ ها رو توی یه ظرف در بسته بذارین. برای جلوگیری از بوی بد، تخم مرغ ها رو توی یه کیسه جداگانه بذارین. تخم مرغ آب پز رو میتونین با ساندویچ یا سالاد هم میل کنین.

10. نان و پنیر و سبزی

یه غذای ساده و خوشمزه که همه دوستش دارن. میتونین از نان های مختلف مثل نان لواش، نان سنگک یا نان تافتون استفاده کنین. برای پنیر، میتونین از پنیر فتا، پنیر خامه ای یا پنیر لیقوان استفاده کنین. سبزی ها رو خوب بشورین و خشک کنین. نان و پنیر و سبزی یه گزینه سریع و آسون برای سفره. میتونین بهش گردو هم اضافه کنین. برای تنوع، میتونین از نان و پنیر و گوجه هم استفاده کنین.

11. آبمیوه های طبیعی

آب سیب، آب پرتقال، آب هویج – یه راه عالی برای تامین ویتامین ها و آب بدن. بهتره آبمیوه ها رو توی خونه تهیه کنین. آبمیوه ها رو توی یه ظرف در بسته و خنک نگهداری کنین. میتونین به آبمیوه ها کمی یخ هم اضافه کنین. آبمیوه ها یه گزینه سالم تر از نوشابه های گازدار هستن. برای طعم بهتر، میتونین به آبمیوه ها کمی آبلیمو بزنید. میتونین از ترکیب چند میوه هم برای تهیه آبمیوه استفاده کنین.

12. لواشک و ترشک

یه میان وعده ترش و خوشمزه که خیلی ها دوستش دارن. البته در مصرفش زیاده روی نکنین!لواشک و ترشک رو از فروشگاه های معتبر تهیه کنین. مراقب باشین لواشک و ترشک خیلی شور یا خیلی شیرین نباشن. لواشک و ترشک یه گزینه خوشمزه و هوس انگیز برای سفره. میتونین لواشک و ترشک رو توی یه ظرف در بسته نگهداری کنین. زیاده روی در مصرف لواشک و ترشک ممکنه باعث دل درد بشه. یه تکه کوچک شکلات تلخ، میتونه انرژی شما رو افزایش بده. بهتره شکلات تلخ با درصد کاکائو بالا انتخاب کنین. شکلات تلخ یه گزینه سالم تر از شکلات های شیرین هست. شکلات تلخ رو توی یه جای خنک نگهداری کنین. شکلات تلخ یه آنتی اکسیدان قوی هست. زیاده روی در مصرف شکلات تلخ ممکنه باعث بی خوابی بشه. برای طعم بهتر، میتونین شکلات تلخ رو با آجیل یا میوه خشک میل کنین.

14. خرما

یه منبع عالی انرژی و قند طبیعی. میتونین خرما رو با گردو میل کنین. خرما رو توی یه ظرف در بسته نگهداری کنین. خرما یه گزینه مناسب برای افراد دیابتی هست. خرما یه منبع خوب فیبر هست.

15. پوره میوه

پوره سیب، پوره هلو، پوره گلابی – یه گزینه عالی برای بچه های کوچیک. میتونین پوره میوه رو توی خونه تهیه کنین. پوره میوه رو توی یه ظرف در بسته و خنک نگهداری کنین. پوره میوه یه گزینه سالم و مغذی برای بچه هاست. میتونین به پوره میوه کمی دارچین هم اضافه کنین. برای تنوع، میتونین از ترکیب چند میوه هم برای تهیه پوره استفاده کنین. پوره میوه رو میتونین به عنوان یه میان وعده یا دسر استفاده کنین.

16. ساقه کرفس با کره بادام زمینی

یه ترکیب سالم و خوشمزه که سرشار از پروتئین و فیبره. ساقه های کرفس رو خوب بشورین و خشک کنین. کره بادام زمینی رو روی ساقه های کرفس بمالین. میتونین به ساقه های کرفس کمی کشمش هم اضافه کنین. ساقه کرفس با کره بادام زمینی یه گزینه سیر کننده و پرانرژی هست. کره بادام زمینی رو از فروشگاه های معتبر تهیه کنین. برای تنوع، میتونین از کره های آجیل دیگه هم استفاده کنین.

17. سالاد میوه

ترکیبی از میوه های مختلف مثل سیب، پرتقال، موز و کیوی – یه بمب ویتامین!میوه ها رو خوب بشورین و خرد کنین. سالاد میوه رو توی یه ظرف در بسته و خنک نگهداری کنین. میتونین به سالاد میوه کمی آبلیمو هم اضافه کنین. سالاد میوه یه گزینه سالم و آبرسان هست.

18. ترتیلا با آووکادو

یه میان وعده مکزیکی سالم و خوشمزه. آووکادو رو له کنین و با کمی آبلیمو و نمک مخلوط کنین. مخلوط آووکادو رو روی ترتیلا بمالین. میتونین به ترتیلا کمی گوجه فرنگی و پیاز هم اضافه کنین. ترتیلا با آووکادو یه گزینه سیر کننده و پرانرژی هست. آووکادو یه منبع خوب چربی های سالم هست. برای تنوع، میتونین از ترتیلا های مختلف استفاده کنین.

19. سالاد الویه خانگی

یه غذای خوشمزه و سیر کننده که همه دوستش دارن. سالاد الویه رو میتونین توی خونه تهیه کنین. سالاد الویه رو توی یه ظرف در بسته و خنک نگهداری کنین. سالاد الویه یه گزینه مناسب برای ناهار یا شام هست. میتونین سالاد الویه رو با نون یا ترتیلا میل کنین. بهتره از سس مایونز کم چرب برای تهیه سالاد الویه استفاده کنین. سالاد الویه رو میتونین با خیارشور و گوجه فرنگی تزیین کنین.

20. کوکو سبزی یا کوکو سیب زمینی

یه غذای سنتی و خوشمزه که به راحتی قابل حمله. کوکو رو میتونین توی خونه تهیه کنین. کوکو رو توی یه ظرف در بسته نگهداری کنین. کوکو یه گزینه مناسب برای ناهار یا شام هست. میتونین کوکو رو با نون یا سالاد میل کنین. بهتره کوکو رو توی روغن کم سرخ کنین. کوکو رو میتونین با ماست یا سس تارتار میل کنین.

21. لقمه های پنیر و گوجه

یه میان وعده سبک و خوشمزه. پنیر فتا یا پنیر موزارلا رو به صورت مکعبی خرد کنین. گوجه گیلاسی رو از وسط نصف کنین. پنیر و گوجه رو با هم توی یه خلال دندان بزنین. میتونین به لقمه های پنیر و گوجه کمی ریحان هم اضافه کنین. لقمه های پنیر و گوجه یه گزینه مناسب برای مهمونی ها هم هست. لقمه های پنیر و گوجه یه میان وعده کم کالری هست.

22. لقمه های نان و کره بادام زمینی و موز

یه میان وعده پرانرژی و خوشمزه. روی نان، کره بادام زمینی بمالین. موز رو به صورت حلقه ای برش بدین. حلقه های موز رو روی کره بادام زمینی بچینین. میتونین روی موز کمی دارچین هم بپاشین. لقمه های نان و کره بادام زمینی و موز یه گزینه مناسب برای صبحانه هم هست. بهتره از نان سبوس دار برای تهیه این لقمه استفاده کنین.

23. برنجک یا گندمک

یه میان وعده سنتی سبک و کم حجم. برنجک یا گندمک رو میتونین از فروشگاه ها تهیه کنین. مراقب باشین برنجک یا گندمک خیلی شور یا خیلی شیرین نباشن. برنجک یا گندمک یه گزینه خوشمزه و نوستالژیک برای سفره. میتونین برنجک یا گندمک رو توی یه ظرف در بسته نگهداری کنین. برنجک یا گندمک یه گزینه مناسب برای بچه هاست. برنجک یا گندمک رو میتونید با شیر میل کنید

24. ساندویچ سالاد تن ماهی

یه ساندویچ خوشمزه و مقوی. تن ماهی رو با مایونز کم چرب، پیازچه خرد شده و کمی آبلیمو مخلوط کنین. مخلوط تن ماهی رو بین دو تکه نان قرار بدین. میتونین به ساندویچ کمی خیارشور هم اضافه کنین. ساندویچ سالاد تن ماهی یه گزینه مناسب برای ناهار هست. بهتره از تن ماهی در روغن زیتون استفاده کنین. ساندویچ سالاد تن ماهی رو توی یه ظرف در بسته نگهداری کنین.

25. پاستیل خانگی

پاستیل خونگی سالم تر از پاستیل های آماده است و طعمش هم عالیه. با بهره‌گیری از آب میوه و پودر ژلاتین به راحتی میتونین پاستیل خونگی درست کنین. میتونین از قالب های مختلف برای شکل دادن به پاستیل استفاده کنین. پاستیل خونگی رو توی یخچال نگهداری کنین. پاستیل خونگی یه گزینه مناسب برای بچه هاست. میتونین به پاستیل کمی ویتامین C هم اضافه کنین. یه شیرینی سنتی و خوشمزه که به راحتی قابل حمله. شیرینی نخودچی رو میتونین از قنادی ها تهیه کنین. مراقب باشین شیرینی نخودچی خیلی شیرین نباشه. شیرینی نخودچی یه گزینه مناسب برای عصرونه هست. میتونین شیرینی نخودچی رو توی یه ظرف در بسته نگهداری کنین. شیرینی نخودچی را میتونید با چای میل کنید. شیرینی نخودچی گزینه خوبی برای پذیرایی از مهمان میباشد

27. قطاب خانگی

یه شیرینی سنتی و خوشمزه که خیلی طرفدار داره. قطاب رو میتونین توی خونه تهیه کنین یا از قنادی ها بخرین. قطاب رو توی یه ظرف در بسته نگهداری کنین تا نرم نشه. قطاب رو میتونین با چای میل کنین. قطاب یه شیرینی پرکالری هست، پس در مصرفش زیاده روی نکنین. قطاب میتونه یه گزینه خاص و خوشمزه برای سفر باشه. توصیه میشود برای سفر به مناطق گرمسیر قطاب نخرید چون ممکن است باعث گرمازدگی شود

28. اسنک های گیاهی آماده

چیپس های گیاهی، اسنک های برنجی، و سایر اسنک های سالم میتونن یه گزینه خوب برای سفر باشن. موقع خرید اسنک ها، به مواد تشکیل دهنده و میزان نمک و چربی اونها دقت کنین. بهتره اسنک هایی رو انتخاب کنین که کمترین میزان مواد نگهدارنده رو داشته باشن. اسنک های گیاهی یه گزینه مناسب برای گیاهخواران و افرادی هستن که به دنبال یه میان وعده سالم میگردن. اسنک ها رو توی یه جای خشک و خنک نگهداری کنین. میتونین اسنک ها رو با ماست یا دیپ های مختلف میل کنین. اسنک های آماده یه گزینه سریع و آسون برای سفره.